Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе индейки нежное Пава Пава | 300 г |
Цветная капуста (Тушение) | 280 г |
Лук репчатый (Тушение) | 86 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 330 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 26 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 60 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 11.1% | 905 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.5% | 1057 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7% | 1429 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 10.5% | 953 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 9.5% | 1057 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.6% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 37.96 мг | 500 мг | 7.6% | 7.6% | 1317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 9.6% | 1044 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 17.2% | 585 г |
Витамин В9, фолаты | 7.603 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.9% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.98 мг | 90 мг | 26.6% | 26.7% | 375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7874 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 9.1% | 1104 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6840 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9795 мг | 20 мг | 19.9% | 20% | 503 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.689 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.39 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.2% | 1217 г |
Кальций, Ca | 58.54 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.9% | 1708 г |
Кремний, Si | 5.915 мг | 30 мг | 19.7% | 19.8% | 507 г |
Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 4.6% | 2152 г |
Натрий, Na | 374.69 мг | 1300 мг | 28.8% | 28.9% | 347 г |
Сера, S | 109.72 мг | 1000 мг | 11% | 11% | 911 г |
Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 14.3% | 700 г |
Хлор, Cl | 536.36 мг | 2300 мг | 23.3% | 23.4% | 429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 138.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 4.6% | 2169 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8021 г |
Кобальт, Co | 1.751 мкг | 10 мкг | 17.5% | 17.6% | 571 г |
Литий, Li | 2.386 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 6% | 1656 г |
Медь, Cu | 77.81 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.8% | 1285 г |
Молибден, Mo | 3.936 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.6% | 1778 г |
Никель, Ni | 3.32 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.583 мкг | 55 мкг | 15.6% | 15.6% | 641 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11648 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.1% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.9681 мг | 12 мг | 8.1% | 8.1% | 1240 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.689 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.304 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
Глицин | 0.357 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.453 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 36.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.022 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.265 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.54 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с цв.капустой в сметане составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|