Рецепт Салат (салатный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (салатный)

Помидор (томат), парниковый	67 г
Салат (латук)	70 г
Лук репчатый	10 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	22 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	62 г
Подсолнечное масло	10 г
Чеснок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (салатный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.3 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1302 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.5%	1727 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	15.2%	509 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.2%	6257 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.6%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.6 мкг	900 мкг	15.5%	12%	645 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.658 мг	5 мг	13.2%	10.2%	760 г
бета Криптоксантин	0.808 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.796 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	10.6%	729 г
Витамин В4, холин	9.69 мг	500 мг	1.9%	1.5%	5160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	4.5%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.8%	1136 г
Витамин В9, фолаты	22.498 мкг	400 мкг	5.6%	4.3%	1778 г
Витамин В12, кобаламин	0.428 мкг	3 мкг	14.3%	11.1%	701 г
Витамин C, аскорбиновая	10.33 мг	90 мг	11.5%	8.9%	871 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.8%	9901 г
Витамин D3, холекальциферол	0.101 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.397 мг	15 мг	16%	12.4%	626 г
Витамин Н, биотин	0.237 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21097 г
Витамин К, филлохинон	39.1 мкг	120 мкг	32.6%	25.2%	307 г
Витамин РР, НЭ	0.732 мг	20 мг	3.7%	2.9%	2732 г
Ниацин	0.364 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.16 мг	2500 мг	6.4%	4.9%	1561 г
Кальций, Ca	157.82 мг	1000 мг	15.8%	12.2%	634 г
Кремний, Si	4.23 мг	30 мг	14.1%	10.9%	709 г
Магний, Mg	18.29 мг	400 мг	4.6%	3.6%	2187 г
Натрий, Na	434.79 мг	1300 мг	33.4%	25.8%	299 г
Сера, S	48.43 мг	1000 мг	4.8%	3.7%	2065 г
Фосфор, P	109 мг	800 мг	13.6%	10.5%	734 г
Хлор, Cl	31.38 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.5 мкг	~
Бор, B	64.4 мкг	~
Ванадий, V	48.77 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	2.5%	3136 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4839 г
Кобальт, Co	3.135 мкг	10 мкг	31.4%	24.3%	319 г
Литий, Li	19.408 мкг	~
Марганец, Mn	0.1537 мг	2 мг	7.7%	6%	1301 г
Медь, Cu	88.83 мкг	1000 мкг	8.9%	6.9%	1126 г
Молибден, Mo	4.9 мкг	70 мкг	7%	5.4%	1429 г
Никель, Ni	5.384 мкг	~
Рубидий, Rb	106 мкг	~
Селен, Se	4.41 мкг	55 мкг	8%	6.2%	1247 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Фтор, F	14.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26900 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	4.6%	1689 г
Цинк, Zn	0.9157 мг	12 мг	7.6%	5.9%	1310 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.543 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.622 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	44.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.181 г	~
6:0 Капроновая	0.134 г	~
8:0 Каприловая	0.127 г	~
10:0 Каприновая	0.461 г	~
12:0 Лауриновая	0.27 г	~
14:0 Миристиновая	0.644 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.606 г	~
18:0 Стеариновая	0.545 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.157 г	min 16.8 г	18.8%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.974 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.92 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.632 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Салат (салатный) составляет 129,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (САЛАТНЫЙ)

Салат (салатный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B2 - 13,7 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином C - 11,5 %, витамином E - 16 %, витамином K - 32,6 %, кальцием - 15,8 %, кремнием - 14,1 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 31,4 %

Чем полезен Салат (салатный)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (салатный), калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (салатный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе