Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак (Жарка котлеты) | 150 г |
Картофель (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый | 40 г |
Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Сало (шпик свиной) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.8% | 768 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.8% | 409 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.2% | 2368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 6.1% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 14.864 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.116 мг | 15 мг | 27.4% | 14.3% | 364 г |
Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17921 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3661 мг | 20 мг | 16.8% | 8.8% | 594 г |
Ниацин | 1.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.08 мг | 2500 мг | 13.4% | 7% | 748 г |
Кальций, Ca | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1845 г |
Натрий, Na | 20.02 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Сера, S | 124.49 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.5% | 803 г |
Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 9.2% | 567 г |
Хлор, Cl | 52.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 401.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2695 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
Кобальт, Co | 13.265 мкг | 10 мкг | 132.7% | 69.2% | 75 г |
Литий, Li | 26.19 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1459 мг | 2 мг | 7.3% | 3.8% | 1371 г |
Медь, Cu | 128.23 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.7% | 780 г |
Молибден, Mo | 4.762 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.5% | 1470 г |
Никель, Ni | 5.578 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 299.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.102 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 53922 г |
Фтор, F | 33.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11782 г |
Хром, Cr | 32.01 мкг | 50 мкг | 64% | 33.4% | 156 г |
Цинк, Zn | 0.7109 мг | 12 мг | 5.9% | 3.1% | 1688 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.822 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
Валин | 0.548 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лизин | 0.889 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Треонин | 0.447 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
Аланин | 0.712 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
Глицин | 0.561 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.611 г | ~ | |||
Серин | 0.342 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.605 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.1% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты рыбн серг составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.7 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|