Рецепт Бутерброд с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с ветчиной

Хлеб белый	16 г
Ветчина куриная	13 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6 г

Способ приготовления

расчётный вес 35г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	285.5 ккал	1684 ккал	17%	6%	590 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	7%	503 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	9.1%	386 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	3.7%	936 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.5%	1429 г
Вода	45.3 г	2273 г	2%	0.7%	5018 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	5%	704 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.275 мкг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7813 г
бета Криптоксантин	2.806 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.759 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.26 мг	1.5 мг	17.3%	6.1%	577 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	3%	1169 г
Витамин В4, холин	6.93 мг	500 мг	1.4%	0.5%	7215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	1.8%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	0.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	78.709 мкг	400 мкг	19.7%	6.9%	508 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	0.8%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.297 мг	15 мг	2%	0.7%	5051 г
бета Токоферол	0.05 мг	~
гамма Токоферол	0.369 мг	~
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	7.2789 мг	20 мг	36.4%	12.7%	275 г
Ниацин	2.772 мг	~
Бетаин	46.589 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.49 мг	2500 мг	5.9%	2.1%	1707 г
Кальций, Ca	144.4 мг	1000 мг	14.4%	5%	693 г
Магний, Mg	41.99 мг	400 мг	10.5%	3.7%	953 г
Натрий, Na	666 мг	1300 мг	51.2%	17.9%	195 г
Сера, S	4.85 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	20619 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	4.9%	717 г
Хлор, Cl	671.02 мг	2300 мг	29.2%	10.2%	343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Железо, Fe	2.279 мг	18 мг	12.7%	4.4%	790 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%		107143 г
Кобальт, Co	4.395 мкг	10 мкг	44%	15.4%	228 г
Марганец, Mn	0.3186 мг	2 мг	15.9%	5.6%	628 г
Медь, Cu	122.68 мкг	1000 мкг	12.3%	4.3%	815 г
Молибден, Mo	6.175 мкг	70 мкг	8.8%	3.1%	1134 г
Никель, Ni	0.067 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	10.187 мкг	55 мкг	18.5%	6.5%	540 г
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг			571429 г
Хром, Cr	11.27 мкг	50 мкг	22.5%	7.9%	444 г
Цинк, Zn	1.0363 мг	12 мг	8.6%	3%	1158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.923 г	~
Валин	0.619 г	~
Гистидин*	0.616 г	~
Изолейцин	0.533 г	~
Лейцин	0.941 г	~
Лизин	1.251 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.399 г	~
Треонин	0.527 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.923 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.686 г	~
Аспарагиновая кислота	0.946 г	~
Гидроксипролин	0.094 г	~
Глицин	0.692 г	~
Глутаминовая кислота	1.432 г	~
Пролин	0.662 г	~
Серин	0.5 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.139 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.463 г	~
6:0 Капроновая	0.211 г	~
8:0 Каприловая	0.115 г	~
10:0 Каприновая	0.261 г	~
12:0 Лауриновая	0.301 г	~
14:0 Миристиновая	1.375 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.161 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.378 г	min 16.8 г	26.1%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.264 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.46 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.611 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.251 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.006 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.898 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.649 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.077 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с ветчиной составляет 285,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	285.5 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	45.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ВЕТЧИНОЙ

Бутерброд с ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B1 - 17,3 %, витамином B9 - 19,7 %, витамином PP - 36,4 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 14 %, хлором - 29,2 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 44 %, марганцем - 15,9 %, медью - 12,3 %, селеном - 18,5 %, хромом - 22,5 %

Чем полезен Бутерброд с ветчиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с ветчиной, калорийность 285,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе