Рецепт Китайский рыбный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Китайский рыбный суп

Лосось атлантический (семга) (Варка)	441 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	190 г
Шампиньоны (Варка без слива)	340 г
Морковь (Варка без слива)	113 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	119 г
Лук порей (Варка без слива)	200 г
Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару, с солью	180 г
Чеснок (Варка без слива)	11 г
Имбиря корень сырой	25 г
Оливковое масло	15 г
Соевый соус	30 г
Уксус столовый 9%	30 г
Бульон говяжий	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Китайский рыбный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.7 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3136 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	15.5%	1206 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	7.3%	2545 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2%	9125 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.5%	2857 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7.1%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.6 мкг	900 мкг	12.5%	23.3%	799 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.776 мкг	~
бета Каротин	0.679 мг	5 мг	13.6%	25.3%	736 г
бета Криптоксантин	0.776 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.539 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	9.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	14.3%	1295 г
Витамин В4, холин	18.66 мг	500 мг	3.7%	6.9%	2680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	17.9%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	15.1%	1242 г
Витамин В9, фолаты	11.931 мкг	400 мкг	3%	5.6%	3353 г
Витамин В12, кобаламин	0.47 мкг	3 мкг	15.7%	29.2%	638 г
Витамин C, аскорбиновая	6.38 мг	90 мг	7.1%	13.2%	1411 г
Витамин D, кальциферол	0.944 мкг	10 мкг	9.4%	17.5%	1059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	7.8%	2358 г
Витамин Н, биотин	2.099 мкг	50 мкг	4.2%	7.8%	2382 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	10.2%	1818 г
Витамин РР, НЭ	2.5651 мг	20 мг	12.8%	23.8%	780 г
Ниацин	1.365 мг	~
Бетаин	0.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.12 мг	2500 мг	10.6%	19.7%	939 г
Кальций, Ca	23.12 мг	1000 мг	2.3%	4.3%	4325 г
Кремний, Si	2.908 мг	30 мг	9.7%	18.1%	1032 г
Магний, Mg	16.93 мг	400 мг	4.2%	7.8%	2363 г
Натрий, Na	193.7 мг	1300 мг	14.9%	27.7%	671 г
Сера, S	63.69 мг	1000 мг	6.4%	11.9%	1570 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	18.1%	1034 г
Хлор, Cl	7.95 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	28931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	2.86 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	6.3%	2903 г
Йод, I	10.47 мкг	150 мкг	7%	13%	1433 г
Кобальт, Co	5.264 мкг	10 мкг	52.6%	98%	190 г
Литий, Li	2.46 мкг	~
Марганец, Mn	0.1052 мг	2 мг	5.3%	9.9%	1901 г
Медь, Cu	206.07 мкг	1000 мкг	20.6%	38.4%	485 г
Молибден, Mo	1.505 мкг	70 мкг	2.2%	4.1%	4651 г
Никель, Ni	1.071 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	10.285 мкг	55 мкг	18.7%	34.8%	535 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Титан, Ti	4.21 мкг	~
Фтор, F	32.05 мкг	4000 мкг	0.8%	1.5%	12480 г
Хром, Cr	6.27 мкг	50 мкг	12.5%	23.3%	797 г
Цинк, Zn	0.4494 мг	12 мг	3.7%	6.9%	2670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	82.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.135 мг	~
бета Ситостерол	0.539 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.88 г	min 16.8 г	5.2%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.471 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.777 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Китайский рыбный суп составляет 53,7 кКал.

Порция = 464 гр (249.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИТАЙСКИЙ РЫБНЫЙ СУП

Китайский рыбный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином PP - 12,8 %, кобальтом - 52,6 %, медью - 20,6 %, селеном - 18,7 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Китайский рыбный суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Китайский рыбный суп, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Китайский рыбный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли курица, брокколи, сыр

Жареное филе бедра курицы с кожей

Салат из авокадо и фасоли

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе