Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука подсолнечная, обезжиренная | 115 г |
Лук репчатый (Тушение) | 85 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
Укроп (Тушение) | 10 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Картофель (Тушение) | 25 г |
Уксус яблочный | 7 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Карри, порошок | 1 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 14.8% | 594 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.7% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.3% | 952 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.226 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.4% | 2564 г |
бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.786 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.3 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.755 мг | 1.5 мг | 50.3% | 44.4% | 199 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.3% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 15.37 мг | 500 мг | 3.1% | 2.7% | 3253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.655 мг | 5 мг | 33.1% | 29.2% | 302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 10.1% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 55.661 мкг | 400 мкг | 13.9% | 12.3% | 719 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 3.4% | 2624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7109 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.447 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3455 г |
Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 26.1% | 338 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2597 мг | 20 мг | 11.3% | 10% | 885 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.82 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.5% | 1604 г |
Кальций, Ca | 96.22 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.5% | 1039 г |
Кремний, Si | 3.36 мг | 30 мг | 11.2% | 9.9% | 893 г |
Магний, Mg | 93.57 мг | 400 мг | 23.4% | 20.6% | 427 г |
Натрий, Na | 138.85 мг | 1300 мг | 10.7% | 9.4% | 936 г |
Сера, S | 137.75 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.2% | 726 г |
Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 23.3% | 379 г |
Хлор, Cl | 230.2 мг | 2300 мг | 10% | 8.8% | 999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.037 мг | 18 мг | 11.3% | 10% | 884 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5474 г |
Кобальт, Co | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 14.6% | 603 г |
Литий, Li | 3.933 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5805 мг | 2 мг | 29% | 25.6% | 345 г |
Медь, Cu | 433.31 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 38.2% | 231 г |
Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.8% | 1842 г |
Никель, Ni | 1.273 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.341 мкг | 55 мкг | 26.1% | 23% | 384 г |
Стронций, Sr | 8.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.22 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6870 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
Цинк, Zn | 1.522 мг | 12 мг | 12.7% | 11.2% | 788 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.223 г | ~ | |||
Валин | 0.68 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
Лизин | 0.523 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.486 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
Аланин | 0.582 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.734 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.868 г | ~ | |||
Пролин | 0.646 г | ~ | |||
Серин | 0.571 г | ~ | |||
Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.212 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый гарнир из подсолнечника (500г) составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.4 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|