Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Авокадо	124 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	108 г
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	152 г
Помидор (томат), грунтовый	73 г
Лук зеленый (перо)	9 г
Айсберг (салат кочанный)	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.2 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1401 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	11.9%	697 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.8%	767 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.3%	1000 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.8%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.9 мкг	900 мкг	9.9%	8.2%	1012 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	6.279 мкг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	3.3%	2513 г
бета Криптоксантин	7.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.348 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	7.2%	1169 г
Витамин В4, холин	70.23 мг	500 мг	14%	11.6%	712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.726 мг	5 мг	14.5%	12.1%	689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	7.7%	1087 г
Витамин В9, фолаты	26.055 мкг	400 мкг	6.5%	5.4%	1535 г
Витамин В12, кобаламин	0.481 мкг	3 мкг	16%	13.3%	624 г
Витамин C, аскорбиновая	6.96 мг	90 мг	7.7%	6.4%	1293 г
Витамин D, кальциферол	1.115 мкг	10 мкг	11.2%	9.3%	897 г
Витамин D3, холекальциферол	0.623 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.056 мг	15 мг	7%	5.8%	1420 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.712 мкг	50 мкг	9.4%	7.8%	1061 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	8%	1043 г
Витамин РР, НЭ	2.8811 мг	20 мг	14.4%	12%	694 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.87 мг	2500 мг	11.3%	9.4%	884 г
Кальций, Ca	24.46 мг	1000 мг	2.4%	2%	4088 г
Кремний, Si	0.99 мг	30 мг	3.3%	2.7%	3030 г
Магний, Mg	23.97 мг	400 мг	6%	5%	1669 г
Натрий, Na	150.24 мг	1300 мг	11.6%	9.7%	865 г
Сера, S	120.64 мг	1000 мг	12.1%	10.1%	829 г
Фосфор, P	129 мг	800 мг	16.1%	13.4%	620 г
Хлор, Cl	44.47 мг	2300 мг	1.9%	1.6%	5172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.172 мг	18 мг	6.5%	5.4%	1536 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	2.7%	3125 г
Кобальт, Co	3.262 мкг	10 мкг	32.6%	27.1%	307 г
Литий, Li	4.449 мкг	~
Марганец, Mn	0.0788 мг	2 мг	3.9%	3.2%	2538 г
Медь, Cu	98.26 мкг	1000 мкг	9.8%	8.2%	1018 г
Молибден, Mo	2.757 мкг	70 мкг	3.9%	3.2%	2539 г
Никель, Ni	1.987 мкг	~
Рубидий, Rb	31.2 мкг	~
Селен, Se	27.726 мкг	55 мкг	50.4%	41.9%	198 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	18.36 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21786 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	2.8%	2907 г
Цинк, Zn	0.6025 мг	12 мг	5%	4.2%	1992 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.716 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.478 г	~
Аспарагиновая кислота	0.84 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.257 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.451 мг	~
Кампестерол	1.27 мг	~
Стигмастерол	0.508 мг	~
бета Ситостерол	19.311 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.712 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.637 г	min 16.8 г	21.6%	18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.465 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.123 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.443 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.073 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.196 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 120,2 кКал.

Порция = 500 гр (601 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B12 - 16 %, витамином D - 11,2 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 11,3 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 32,6 %, селеном - 50,4 %

Чем полезен Салат с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе