Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная Лепешка [Mission Deli] | 1 штука |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 30 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
В чашку выкладываете фарш из грудки и яйцо. Добавьте соль,сухой или свежий чеснок ну или любые специи на ваш вкус. Хорошо перемешайте и выливайте массу на разогретую сковороду с капелькой масла. Через пару минут накрывайте тортильей(67 гр) лавашем и готовьте еще 6-7 минут на среднем огне. Фарш нужно распределить тонким слоем тогда он быстро приготовится. Переваривайте лепешку с начинкой и посыпайте натертым сыром. Сложите лепешку пополам и слегка обжарьте с двух сторон до хруста . Добавьте овощи и зелень.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.6% | 580 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.2% | 1098 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.5% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.1% | 1304 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.035 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.324 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 69.73 мг | 500 мг | 13.9% | 11% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 11.8% | 673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 11.2% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.085 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6574 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 4.5% | 1765 г |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3866 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0208 мг | 20 мг | 15.1% | 11.9% | 662 г |
Ниацин | 3.313 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.38 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.6% | 1417 г |
Кальций, Ca | 20.78 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4812 г |
Кремний, Si | 8.601 мг | 30 мг | 28.7% | 22.7% | 349 г |
Магний, Mg | 32.76 мг | 400 мг | 8.2% | 6.5% | 1221 г |
Натрий, Na | 268.31 мг | 1300 мг | 20.6% | 16.3% | 485 г |
Сера, S | 100.43 мг | 1000 мг | 10% | 7.9% | 996 г |
Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 9.3% | 848 г |
Хлор, Cl | 409.74 мг | 2300 мг | 17.8% | 14.1% | 561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 4.9% | 1623 г |
Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 3.2% | 2508 г |
Кобальт, Co | 5.481 мкг | 10 мкг | 54.8% | 43.4% | 182 г |
Литий, Li | 4.227 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2079 г |
Медь, Cu | 73.91 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
Молибден, Mo | 6.064 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.9% | 1154 г |
Никель, Ni | 1.897 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.134 мкг | 55 мкг | 22.1% | 17.5% | 453 г |
Фтор, F | 53.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7543 г |
Хром, Cr | 9.59 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15.2% | 521 г |
Цинк, Zn | 0.6406 мг | 12 мг | 5.3% | 4.2% | 1873 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
Лизин | 0.937 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.438 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.374 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.62 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.268 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак Лепешка с Куриным фаршем, яйцом и сыром составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.4 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|