Рецепт Салат фасоль + кукуруза + огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль + кукуруза + огурец

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 200 г
Кукуруза, консервы 200 г
Огурец парниковый 300 г
Майонез постный домашний 50 г
Чеснок 10 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль + кукуруза + огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.2% 2815 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.8% 1333 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.4% 2704 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.8% 1333 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 4.4% 2735 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 1.4% 8036 г
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.7% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.1% 5625 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 6.1% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 25.384 мкг 400 мкг 6.3% 7.4% 1576 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 7.9% 1485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.999 мг 15 мг 13.3% 15.7% 750 г
Витамин Н, биотин 0.314 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15924 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 7.4% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.4296 мг 20 мг 2.1% 2.5% 4655 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.63 мг 2500 мг 9.5% 11.2% 1052 г
Кальций, Ca 36.27 мг 1000 мг 3.6% 4.2% 2757 г
Кремний, Si 19.216 мг 30 мг 64.1% 75.6% 156 г
Магний, Mg 20.44 мг 400 мг 5.1% 6% 1957 г
Натрий, Na 205.47 мг 1300 мг 15.8% 18.6% 633 г
Сера, S 25.94 мг 1000 мг 2.6% 3.1% 3855 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 7% 1699 г
Хлор, Cl 55.59 мг 2300 мг 2.4% 2.8% 4137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.2 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.058 мг 18 мг 5.9% 7% 1701 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 40541 г
Кобальт, Co 1.161 мкг 10 мкг 11.6% 13.7% 861 г
Литий, Li 3.407 мкг ~
Марганец, Mn 0.1923 мг 2 мг 9.6% 11.3% 1040 г
Медь, Cu 89.25 мкг 1000 мкг 8.9% 10.5% 1120 г
Молибден, Mo 1.532 мкг 70 мкг 2.2% 2.6% 4569 г
Никель, Ni 1.713 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 0.805 мкг 55 мкг 1.5% 1.8% 6832 г
Фтор, F 7.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 56657 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 3.9% 3049 г
Цинк, Zn 0.4565 мг 12 мг 3.8% 4.5% 2629 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 62.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.019 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.265 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.96 г min 16.8 г 5.7% 6.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.956 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.635 г от 11.2 до 20.6 г 23.5% 27.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.413 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат фасоль + кукуруза + огурец составляет 84,8 кКал.

  • Порция = 172 гр (145.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ + КУКУРУЗА + ОГУРЕЦ

Салат фасоль + кукуруза + огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,3 %, кремнием - 64,1 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Салат фасоль + кукуруза + огурец

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фасоль + кукуруза + огурец, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль + кукуруза + огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты