Рецепт Салат морковный с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морковный с кукурузой
| Морковь, замороженная | 350 г |
| Кукуруза сладкая | 146 г |
| Оливковое масло | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морковный с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.4% | 5846 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.2% | 1697 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.7% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.9% | 870 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 487.3 мкг | 900 мкг | 54.1% | 74.8% | 185 г |
| альфа Каротин | 2030 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.836 мг | 5 мг | 96.7% | 133.7% | 103 г |
| Ликопин | 0.686 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 149.608 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.9% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.6% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.863 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 2.6% | 5233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 6.6% | 2075 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 15.8% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3184 мг | 20 мг | 1.6% | 2.2% | 6281 г |
| Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.3 мг | 2500 мг | 6.5% | 9% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4044 г |
| Магний, Mg | 8.24 мг | 400 мг | 2.1% | 2.9% | 4854 г |
| Натрий, Na | 46.72 мг | 1300 мг | 3.6% | 5% | 2783 г |
| Сера, S | 5.35 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18692 г |
| Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 3.9% | 3524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 2.4% | 5751 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 8.2% | 1704 г |
| Медь, Cu | 50.78 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.1% | 1969 г |
| Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11458 г |
| Цинк, Zn | 0.2265 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | min 16.8 г | 11% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковный с кукурузой составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРКОВНЫЙ С КУКУРУЗОЙ
Салат морковный с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,1 %, бэта-каротином - 96,7 %, витамином K - 11,4 %
Чем полезен Салат морковный с кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хек с овощами
- Бройлер
- йогурт чудо
- Холодец из свинины и курицы
- Тульский пряник
- Мой коктейль
- Мой булгур с киноа
- Грудка куриная жареная
- Десерт моё чудо
- Суп с квашеной капустой
- Салат из репы желтой
- Кисель порция 30г
- Ёжики
- Сырники 01.03
- Капуста цветная с соусом Бешамель
- Творог 9% President (пачка 900 г)
- Крем- суп гороховый с беконом
- Sis
- Хлеб
- Куры тушеные в сметанном соусе
- Яичница с маслом сливочным
- Творожок ваниль
- Напиток Каркадэ
- Салат из морской и квашенной капусты
- Крестьянский салат с квашенной капустой
- Куриное филе запеченое в сливках с брокколи, спаржевой фасолью, шампиньонами под сырной шапкой.
- Творог детский Модест
- Морской окунь запеченный
- Варёные макароны ракушки
- Компас здоровья. Лен+банан омега3
- Каша 1.03.23
- кровяная колбаса
- Салат с капустой и ананасами
- Какао растворимый
- Зразы из батата с чесночной фасолью
- Завтрак
- Компот из сухофруктов
- карамельный сыр
- Омлет
- Паста карбонара
- Красный салат
- Продукт растительный "Колбаса вареная "Мортаделла"
- Овсяноблин
- Капуста тушёная с вырезкой свиной
- Тосты с нежным паштетом из курицы
- Оладьи низкоуглеводные
- Шарлотка 28.02.23
- Корзинки из творожного теста
- Сырный хлеб
- Батончик Qwikler
- Голубцы овощные
- Пюре из ягод
- Борщ
- Творожная запеканка с яблоком в микроволновке
- Дорадо неразделанный
- Морковь по корейски
- Каша кукурузная
- Яичница глазунья
- Сырники мои
- Котлета щучья от Шефа
- Салат фасолевый с солёными огурчиками
- Колбаса вкусил жареная круглая
- Запеканка творожная
- Сендвич с лососем вкусвил
- Кекс
- Гауда
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Овсяноблин
- Пряники мятные аксай
- Индейка 28.02
- Полуфабрикат из мяса птицы (цыплят-бройлеров) филе (АО Продо Птицефабрика Пермская)
- Кебаб готовый
- Кижуч холодного копчения
- Медовая коврижка
- Дорадо запеченное
- Свекольный салат с морской капустой и черносливом
- Кисель желудочный нейтральный со злаками Леовит
- Карбонат Славянский
- Салат Цезарь с креветками АВ
- Бразильский орех
- Печень куриная тушёная
- Латте карамель
- Щи мясные 1.03.23
- Ленивая овсянка
- Скумбрия запеченая
- Салат с тунцом
- кефир селянский
- Мюсли с йогуртом
- Салат (свекла, чеснок)
- Желе из молочной сыворотки «Yoguru» ананас, 150 г
- Молоко из геркулеса 1 марта 23г
- Блины
- РАБОЧИЙ капуста с булгуром
- Солями Чоризо
- Крылышки Буффало
- Оладьи с яблоком, овсянкой и сметаной
- Пастила
- Вафли овсяные
- Пицца Гавайи
- Мякоть из молока из геркулеса 1 марта 23г (копия)
Метки: Как приготовить Салат морковный с кукурузой, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковный с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
