Рецепт Том КХА март 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том КХА март 2023

Шампиньоны (Варка без слива)	120 г
Лук-шалот, сырой	72 г
Паста Том Кха [Real Thai]	50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	250 г
Вода	1050 г
Имбиря корень сырой	47 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	45 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Рыбный Соус [Sen Soy]	11 г
Бульон Домашний Куриный [Роллтон]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том КХА март 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.4 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2934 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	9.6%	1810 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	11%	1600 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.1%	8111 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.6%	6667 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	6.8%	2548 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	128571 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	2.1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.7%	4737 г
Витамин В4, холин	12.49 мг	500 мг	2.5%	4.4%	4003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	10.8%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	6.8%	2564 г
Витамин В9, фолаты	6.67 мкг	400 мкг	1.7%	3%	5997 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	2.1%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	1.6%	10976 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.074 мг	15 мг	0.5%	0.9%	20270 г
Витамин Н, биотин	1.015 мкг	50 мкг	2%	3.5%	4926 г
Витамин РР, НЭ	1.1449 мг	20 мг	5.7%	9.9%	1747 г
Ниацин	1.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.62 мг	2500 мг	5.3%	9.2%	1885 г
Кальций, Ca	9.69 мг	1000 мг	1%	1.7%	10320 г
Кремний, Si	0.117 мг	30 мг	0.4%	0.7%	25641 г
Магний, Mg	21.08 мг	400 мг	5.3%	9.2%	1898 г
Натрий, Na	4.85 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	26804 г
Сера, S	39.18 мг	1000 мг	3.9%	6.8%	2552 г
Фосфор, P	44.1 мг	800 мг	5.5%	9.6%	1814 г
Хлор, Cl	4.02 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	57214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	8.5%	2032 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1.9%	8982 г
Кобальт, Co	1.977 мкг	10 мкг	19.8%	34.5%	506 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.2551 мг	2 мг	12.8%	22.3%	784 г
Медь, Cu	88.06 мкг	1000 мкг	8.8%	15.3%	1136 г
Молибден, Mo	1.575 мкг	70 мкг	2.3%	4%	4444 г
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	4.755 мкг	55 мкг	8.6%	15%	1157 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	63.73 мкг	4000 мкг	1.6%	2.8%	6276 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	6.1%	2841 г
Цинк, Zn	0.3394 мг	12 мг	2.8%	4.9%	3536 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.347 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.72 мг	~
Кампестерол	0.024 мг	~
Стигмастерол	0.024 мг	~
бета Ситостерол	0.097 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.202 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	1.278 г	~
14:0 Миристиновая	0.508 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.213 г	min 16.8 г	1.3%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.223 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.096 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Том КХА март 2023 составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ КХА МАРТ 2023

Том КХА март 2023 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,8 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Том КХА март 2023

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том КХА март 2023, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том КХА март 2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе