Рецепт Крабовый салат облегченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат облегченный

Молодая кукуруза	333 г
Рис разваренный	270 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Яичный белок куриный	151 г
Яичный желток куриный	27 г
Майонез низкокалорийный	100 г
Творог мягкий "Данон"	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат облегченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.9%	1551 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.6%	1931 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	5.9%	1810 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.1%	10000 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.7%	2870 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.4 мкг	900 мкг	2.5%	2.7%	4018 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	2.23 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.184 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	1.2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.9%	1818 г
Витамин В4, холин	29.81 мг	500 мг	6%	6.4%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.1%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.5%	4348 г
Витамин В9, фолаты	2.171 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	18425 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	5.8%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	1.8%	5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	2.5%	4310 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.313 мкг	50 мкг	4.6%	4.9%	2162 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.7461 мг	20 мг	3.7%	4%	2681 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	44.14 мг	2500 мг	1.8%	1.9%	5664 г
Кальций, Ca	8.78 мг	1000 мг	0.9%	1%	11390 г
Кремний, Si	5.469 мг	30 мг	18.2%	19.5%	549 г
Магний, Mg	11.63 мг	400 мг	2.9%	3.1%	3439 г
Натрий, Na	181.99 мг	1300 мг	14%	15%	714 г
Сера, S	43.12 мг	1000 мг	4.3%	4.6%	2319 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	9.7%	1100 г
Хлор, Cl	26.3 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.9 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	8.2 мкг	~
Железо, Fe	0.309 мг	18 мг	1.7%	1.8%	5825 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	8929 г
Кобальт, Co	0.692 мкг	10 мкг	6.9%	7.4%	1445 г
Литий, Li	0.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.0729 мг	2 мг	3.6%	3.9%	2743 г
Медь, Cu	28.72 мкг	1000 мкг	2.9%	3.1%	3482 г
Молибден, Mo	1.222 мкг	70 мкг	1.7%	1.8%	5728 г
Никель, Ni	0.148 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.383 мкг	55 мкг	15.2%	16.3%	656 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	1.09 мкг	~
Фтор, F	19.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20450 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8065 г
Цинк, Zn	0.2452 мг	12 мг	2%	2.1%	4894 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.565 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.707 г	min 16.8 г	4.2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.407 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.986 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.768 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крабовый салат облегченный составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ ОБЛЕГЧЕННЫЙ

Крабовый салат облегченный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,2 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Крабовый салат облегченный

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабовый салат облегченный, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат облегченный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе