Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяная крупа 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное 1 С0
Авокадо 1 avocado, NS as to Florida or California
Сок лимонный 20 г
Оливковое масло 20 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.3 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1001 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.4% 1767 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 13.1% 455 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.3% 2547 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 10.7% 556 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 1.8% 3261 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.5 мкг 900 мкг 5.5% 3.3% 1818 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 9.404 мкг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 1.3% 4505 г
бета Криптоксантин 10.971 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 106.181 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 3.9% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 4.8% 1233 г
Витамин В4, холин 50.65 мг 500 мг 10.1% 6% 987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.857 мг 5 мг 17.1% 10.2% 583 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 4.8% 1242 г
Витамин В9, фолаты 37.628 мкг 400 мкг 9.4% 5.6% 1063 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 2% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 7.88 мг 90 мг 8.8% 5.2% 1142 г
Витамин D, кальциферол 0.268 мкг 10 мкг 2.7% 1.6% 3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.629 мг 15 мг 10.9% 6.5% 921 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.129 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 5.258 мкг 50 мкг 10.5% 6.2% 951 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 5.8% 1026 г
Витамин РР, НЭ 1.8202 мг 20 мг 9.1% 5.4% 1099 г
Ниацин 0.212 мг ~
Бетаин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.09 мг 2500 мг 12.4% 7.4% 809 г
Кальций, Ca 46.23 мг 1000 мг 4.6% 2.7% 2163 г
Кремний, Si 5.111 мг 30 мг 17% 10.1% 587 г
Магний, Mg 30.15 мг 400 мг 7.5% 4.5% 1327 г
Натрий, Na 33.58 мг 1300 мг 2.6% 1.5% 3871 г
Сера, S 44.22 мг 1000 мг 4.4% 2.6% 2261 г
Фосфор, P 102 мг 800 мг 12.8% 7.6% 784 г
Хлор, Cl 52.22 мг 2300 мг 2.3% 1.4% 4404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.4 мкг ~
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.047 мг 18 мг 5.8% 3.4% 1719 г
Йод, I 4.9 мкг 150 мкг 3.3% 2% 3061 г
Кобальт, Co 2.649 мкг 10 мкг 26.5% 15.7% 378 г
Литий, Li 2.827 мкг ~
Марганец, Mn 0.6053 мг 2 мг 30.3% 18% 330 г
Медь, Cu 150.03 мкг 1000 мкг 15% 8.9% 667 г
Молибден, Mo 6.51 мкг 70 мкг 9.3% 5.5% 1075 г
Никель, Ni 6.351 мкг ~
Олово, Sn 3.16 мкг ~
Рубидий, Rb 14.9 мкг ~
Селен, Se 7.043 мкг 55 мкг 12.8% 7.6% 781 г
Стронций, Sr 3.58 мкг ~
Фтор, F 24.18 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16543 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.7% 3623 г
Цинк, Zn 0.7664 мг 12 мг 6.4% 3.8% 1566 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.701 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.56 мг max 300 мг
Кампестерол 1.959 мг ~
Стигмастерол 0.784 мг ~
бета Ситостерол 33.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.655 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.452 г min 16.8 г 44.4% 26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.382 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.771 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.652 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.501 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.07 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 168,3 кКал.

  • Порция = 257 гр (432.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, калием - 12,4 %, кремнием - 17 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 30,3 %, медью - 15 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 168,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты