Рецепт Минтай с овощами тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с овощами тушеный

Лук репчатый	200 г
Подсолнечное масло	20 г
Морковь желтая	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец молотый красный	2 г
Минтай тушеный	800 г

Способ приготовления

Морковь натереть на тёрке, лук порезать полукольцами. Морковь обжарить на растительном масле около 5 минут. Затем добавить лук, и жарить еще 10 минут. Выключить огонь, добавить немного майонеза и сметаны, посолить и поперчить, тщательно перемешать. Рыбу порезать на кусочки, посолить и выложить на смазанный растительным маслом противень. На каждый кусочек аккуратно положить получившуюся смесь. На дно противня добавить немного воды. Отправить в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с овощами тушеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10.8%	1013 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.2%	1191 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.3%	4660 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6%	1818 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	4.1%	2668 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.1 мкг	900 мкг	21.2%	23.2%	471 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.147 мг	5 мг	22.9%	25.1%	436 г
бета Криптоксантин	10.216 мкг	~
Ликопин	1106.483 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.498 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.7%	4000 г
Витамин В4, холин	1.99 мг	500 мг	0.4%	0.4%	25126 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.4%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5.1%	2151 г
Витамин В9, фолаты	5.56 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7194 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	5.1%	2118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.421 мг	15 мг	9.5%	10.4%	1056 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.239 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20921 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.4206 мг	20 мг	12.1%	13.3%	826 г
Ниацин	0.478 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.64 мг	2500 мг	8.4%	9.2%	1193 г
Кальций, Ca	29.67 мг	1000 мг	3%	3.3%	3370 г
Кремний, Si	0.817 мг	30 мг	2.7%	3%	3672 г
Магний, Mg	25.32 мг	400 мг	6.3%	6.9%	1580 г
Натрий, Na	78.32 мг	1300 мг	6%	6.6%	1660 г
Сера, S	79.14 мг	1000 мг	7.9%	8.7%	1264 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	12.5%	881 г
Хлор, Cl	172.93 мг	2300 мг	7.5%	8.2%	1330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.8 мкг	~
Бор, B	43.1 мкг	~
Железо, Fe	0.653 мг	18 мг	3.6%	3.9%	2757 г
Йод, I	57.87 мкг	150 мкг	38.6%	42.3%	259 г
Кобальт, Co	6.823 мкг	10 мкг	68.2%	74.7%	147 г
Литий, Li	0.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.1 мг	2 мг	5%	5.5%	2000 г
Медь, Cu	83.8 мкг	1000 мкг	8.4%	9.2%	1193 г
Молибден, Mo	1.871 мкг	70 мкг	2.7%	3%	3741 г
Никель, Ni	3.567 мкг	~
Рубидий, Rb	102.5 мкг	~
Селен, Se	0.139 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	39568 г
Фтор, F	292.14 мкг	4000 мкг	7.3%	8%	1369 г
Хром, Cr	23.78 мкг	50 мкг	47.6%	52.1%	210 г
Цинк, Zn	0.6636 мг	12 мг	5.5%	6%	1808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.432 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.705 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.515 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.494 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	56%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	24.754 мг	~
Кампестерол	4.807 мг	~
Стигмастерол	1.424 мг	~
бета Ситостерол	19.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.413 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.157 г	min 16.8 г	6.9%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.119 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.695 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.627 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.359 г	~
18:2 прочие изомеры	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.069 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.072 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность Минтай с овощами тушеный составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С ОВОЩАМИ ТУШЕНЫЙ

Минтай с овощами тушеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 11,4 %, йодом - 38,6 %, кобальтом - 68,2 %, хромом - 47,6 %

Чем полезен Минтай с овощами тушеный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай с овощами тушеный, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с овощами тушеный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе