Рецепт Хлеб белый сдобный с чиа,льном и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб белый сдобный с чиа,льном и кунжутом

Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Яйцо куриное	40 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 50% жира, с солью	125 г
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент]	4 г
Семена Чиа (смесь 3 вида)	4 г
Кунжут	4 г
Семена льна	4 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сахар песок	7.5 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб белый сдобный с чиа,льном и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	327 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	515 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	3.5%	874 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	6.7%	455 г
Углеводы	45.7 г	219 г	20.9%	6.4%	479 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.7%	833 г
Вода	29.5 г	2273 г	1.3%	0.4%	7705 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.5 мкг	900 мкг	19.3%	5.9%	519 г
Ретинол	0.163 мг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	0.7%	4132 г
Лютеин + Зеаксантин	4.006 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	2.6%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.1%	2857 г
Витамин В4, холин	49.34 мг	500 мг	9.9%	3%	1013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	1.7%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	1.8%	1681 г
Витамин В9, фолаты	18.618 мкг	400 мкг	4.7%	1.4%	2148 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	0.5%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	0.4%	7407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.072 мг	15 мг	13.8%	4.2%	724 г
гамма Токоферол	0.123 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.486 мкг	50 мкг	5%	1.5%	2011 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	2.9%	1062 г
Витамин РР, НЭ	2.1607 мг	20 мг	10.8%	3.3%	926 г
Ниацин	0.775 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.96 мг	2500 мг	4%	1.2%	2526 г
Кальций, Ca	32.79 мг	1000 мг	3.3%	1%	3050 г
Кремний, Si	3.686 мг	30 мг	12.3%	3.8%	814 г
Магний, Mg	16.84 мг	400 мг	4.2%	1.3%	2375 г
Натрий, Na	365.7 мг	1300 мг	28.1%	8.6%	355 г
Сера, S	59.11 мг	1000 мг	5.9%	1.8%	1692 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	3%	1026 г
Хлор, Cl	389.36 мг	2300 мг	16.9%	5.2%	591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	646.5 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	55.72 мкг	~
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	1.8%	1690 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	0.5%	6818 г
Кобальт, Co	1.705 мкг	10 мкг	17.1%	5.2%	587 г
Литий, Li	0.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.3782 мг	2 мг	18.9%	5.8%	529 г
Медь, Cu	85.75 мкг	1000 мкг	8.6%	2.6%	1166 г
Молибден, Mo	8.831 мкг	70 мкг	12.6%	3.9%	793 г
Никель, Ni	2.523 мкг	~
Олово, Sn	3.2 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	6.046 мкг	55 мкг	11%	3.4%	910 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	6.81 мкг	~
Фтор, F	16.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23599 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	1%	3049 г
Цинк, Zn	0.5963 мг	12 мг	5%	1.5%	2012 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	41.847 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.277 мг	~
Стигмастерол	0.068 мг	~
бета Ситостерол	1.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.763 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.929 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.265 г	min 16.8 г	25.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.548 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	2.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.278 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Хлеб белый сдобный с чиа,льном и кунжутом составляет 327 кКал.

Порция = 20 гр (65.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	327 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	45.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	29.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ БЕЛЫЙ СДОБНЫЙ С ЧИА,ЛЬНОМ И КУНЖУТОМ

Хлеб белый сдобный с чиа,льном и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином E - 13,8 %, кремнием - 12,3 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 18,9 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 11 %

Чем полезен Хлеб белый сдобный с чиа,льном и кунжутом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб белый сдобный с чиа,льном и кунжутом, калорийность 327 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб белый сдобный с чиа,льном и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе