Рецепт Кукуруза с яйцом,луком с раст маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кукуруза с яйцом,луком с раст маслом
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 8 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 21 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кукуруза с яйцом,луком с раст маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.1% | 1727 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.3% | 538 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3015 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.8 мкг | 900 мкг | 28.9% | 20.6% | 346 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 18% | 396 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.1% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 52.3 мг | 500 мг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.38 мкг | 400 мкг | 10.1% | 7.2% | 991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.8 мг | 90 мг | 37.6% | 26.8% | 266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.1% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.733 мг | 15 мг | 24.9% | 17.7% | 402 г |
| Витамин Н, биотин | 4.069 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.8% | 1229 г |
| Витамин К, филлохинон | 360.5 мкг | 120 мкг | 300.4% | 214.1% | 33 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2037 мг | 20 мг | 6% | 4.3% | 1662 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.62 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.5% | 952 г |
| Кальций, Ca | 65.65 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.7% | 1523 г |
| Кремний, Si | 3.293 мг | 30 мг | 11% | 7.8% | 911 г |
| Магний, Mg | 26.66 мг | 400 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Натрий, Na | 117.36 мг | 1300 мг | 9% | 6.4% | 1108 г |
| Сера, S | 52.37 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.7% | 1909 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 7.1% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 65.87 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 2.871 мкг | 10 мкг | 28.7% | 20.5% | 348 г |
| Литий, Li | 4.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2878 г |
| Медь, Cu | 64.94 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.6% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 2.412 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.4% | 2902 г |
| Никель, Ni | 2.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.27 мкг | 55 мкг | 11.4% | 8.1% | 877 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5971 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 2010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 71.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | min 16.8 г | 16.4% | 11.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.949 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 48% | 34.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукуруза с яйцом,луком с раст маслом составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУКУРУЗА С ЯЙЦОМ,ЛУКОМ С РАСТ МАСЛОМ
Кукуруза с яйцом,луком с раст маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,9 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином C - 37,6 %, витамином E - 24,9 %, витамином K - 300,4 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Кукуруза с яйцом,луком с раст маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром и прованскими травами
- Котлеты 2
- Тортик из савоярди
- Борщ с фасолью, свиной тушенкой.
- Матча японская
- Хлебцы хрустящие Клюквенные
- Тушеная свинина. ГРОДФУД
- Хлеб Донской Электросталь хлеб
- Смесь семян
- Биточки из говядины с соусом
- Укус бургера у Антона
- Тофу классический
- Кекс из творога
- Рис суши
- Дрожжи пищевые
- Wellnut батончик
- Вино Саперави Мерло
- Салат картофельный
- Кисель из вишни
- Отбивная из индейки
- Сливки 10%
- Каша овсяная с яблоком
- Хлопья овсяные с клетчаткой
- Свекольный салат с тофу
- Грибной Стартер ДоДо
- Пирожок с вишней
- Рис с куриной печенью под сыром
- конфеты Мерси
- Салат оливье
- Омлет
- Картофель тушеный с ребрами
- Булочка ванильная
- Куриное филе
- Каша
- 123
- Кальций Д 3
- Грибной суп с картофелем
- Чечевичный суп с грудинкой
- Овощи для жарки
- Фасоль с морковью
- Салат с морепродуктами
- Овсяный yo'gurt груша в овсяными хлопьями
- Имбирный брауни с финиками
- Яичница
- Кальций Д3
- Салат московский
- Макароны ( Пица ленивая)
- Белковый крем
- Сибирская клетчатка
- Булочки
- Салат из манго и помидор (копия)
- Ветчина проба
- творог 0.3% вкусвилл
- Батончик COCO
- Митлоф
- Салат из помидор
- Айран
- Клюква
- Иедейка с картошкой в духовке
- Салат Оливье мой
- Комплексный обед №7
- Паштет из печени индейки
- Кальций Д3
- Булочки с сахаром
- Гречневая каша на воде
- Овсяное немолоко
- Куриные котлеты с сыром
- Венигрет
- Пирожные слоеные Наполеон домашний
- Омлет
- Запекушка
- Утиное рагу
- Огурцы битые по-корейскт
- Каша пшеная на воде на плите
- Батончик с ирисо-сливочным соусом
- Кето плюшки с мясом
- Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук
- Суп щавель
- Суп картофельный с фрикадельками
- кофе заварной без молока и без сахара
- Суп иваси
- Шаверма
- Калачики ❤
- Стейк
- Твёрдый сыр
- Куриное филе со сливками
- БИГУС
- Протеиновый смузи
- Яцо с горошком
- Масло оливковое Extra virgin (Турция) ЛВ
- Десертный творог Лина
- МАНКА ЖЕНИ
- Постные птички
- Фарш мясной №2 (телятина, свинина, куриное филе)
- Овощные аладьи
- Сосиски Дробёве ПродуктПольски
- Уха
- Печенье Шоколадный десерт Веган
- Пирожное Лина
- Сухарики со вкусом бекона
Метки: Как приготовить Кукуруза с яйцом,луком с раст маслом, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукуруза с яйцом,луком с раст маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
