Рецепт Салат свекла с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла с фетой
| Свекла, вареная | 150 г |
| Фета [Ферма] | 50 г |
| Чеснок | 10 г |
| Майонез | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.2% | 875 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.3% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.863 мкг | 400 мкг | 13.7% | 12.2% | 729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24155 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.406 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 4926 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.27 мг | 2500 мг | 9% | 8% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 21.36 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4682 г |
| Кремний, Si | 0.116 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 25862 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2231 г |
| Натрий, Na | 65.61 мг | 1300 мг | 5% | 4.5% | 1981 г |
| Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6188 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 3.8% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 28.62 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 3.5% | 2594 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.7% | 1876 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2645 мг | 2 мг | 13.2% | 11.8% | 756 г |
| Медь, Cu | 58.14 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.2% | 1720 г |
| Молибден, Mo | 1.279 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5473 г |
| Никель, Ni | 0.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.463 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.4% | 3759 г |
| Фтор, F | 0.95 мкг | 4000 мкг | 421053 г | ||
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.3016 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 3979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла с фетой составляет 112 кКал.
- Порция = 220 гр (246.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА С ФЕТОЙ
Салат свекла с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 13,7 %, марганцем - 13,2 %
Чем полезен Салат свекла с фетой
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи 1
- Смузи 1
- Диабет кальмар с шампиньонами
- Киш с брокколи и грибами
- Тефтели из свинины с рисом
- Хлеб пшеничный сливочный
- Шоколад десертный горький Коммунарка 68%
- Паста арахисовая шоколадная КЛИНМИЛ, ОЗОН
- Творог зерненый в сливках
- Бронекофе Кето
- Паста шоколадная с арахисом хрустящая DopDrops ОЗОН
- Хлеб столичный подовый
- Кабачковые вафли
- Йогурт греческий
- Солянка на грудке
- Ленивые голубцы
- Кукурузные хлопья- 1таблетка МОЁ
- Тушеная капуста с беконом
- Кача овсяная
- Сырники марина
- Торт "Лесной орех"
- Индейка в соевом
- Чебуреки
- Рис с овощами и яйцом
- Булочка с какао
- Картошка с мясом по-французски
- Жидкий белок вкусвилл
- Творожная запеканка
- Пирог творожный с копченым сулугуни
- Сыр сулугуни копченый Стародуб
- Витаминный комплекс для женщин от A до Zn
- Кремчиз Bonfesto (Глобус)
- Трубочки из лаваша с творогом
- смесь семян для салата
- Йогурт эпика питьевой натуральный 2,9%
- Трубочка из лаваша с сыром
- Лида ТОРТИК
- Колбаса ливерная обыкновенная
- Творог 5 % просто квашено
- Овсяноблин с сыром и кр.рыбой
- Тофуомлет
- Сосиски Добрячки
- Щербет ,,Натуральный Народный,,
- Плов рая
- Хлебцы итальянские с томатами
- Мука из зеленой гречки
- Салат с курицей и пекинской капустой
- Сумаляк
- Супероладушки
- Фритата со шпинатом и овощами
- Протеин Веган Mantra
- Манго сушеное
- Панакота
- Кофе с нутеллой
- Сыр 15%
- Вафли из цукини и банана
- Оладьи из зелёной гречки
- Сметанный "майонез" (К)
- Сок крыжовника
- Шок овс блин
- Яичница
- Молочная девочка
- Песен тушеная
- Салат Фасолька
- Яйцо жареное с сыром и тыквенными семечками
- Сыр Великокняжеский
- Творожная запеканка апельсиновая
- Хлеб Даниловский, Каравай
- Борщ домашний
- Лапша для варки Чачжан мён
- Яичница на тортилье или лаваше (копия)
- Шоколад Яшкино
- Булугур коричневый
- Лепешка Мексиканская Тортиллас сыр
- Грибы сушеные смесь
- СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ ДОМАШНИЙ
- Аджапсандал "Лукашинские" по-кавказски
- Судак вяленый
- Протеин primekraft
- Суп грибной
- Каша 4 злака Царь на молоке
- Молоко домашнее
- сельдь свежемороженная красная икра
- Протеиновый творожный маффин с карамелью
- Сырнички
- Творог мягкий 55
- Салат овощной (копия)
- Десерт Трайфл Профитроли
- Витамин B12 B9
- колбаса Гайдамацкая
- Рсд конфеты
- Кукурузная каша
- Хлопья ржаные ("Родные края")
- Йогурт питьевой Liberty
- Каша овсяная цельнозерновая готовая
- Омлет с шампиньонами, помидорами и сыром
- Бутерброд
- Финикс
- Каша апрель
- Пицца без колбасы
Метки: Как приготовить Салат свекла с фетой, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
