Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Морковь (Варка без слива) | 120 г |
Тыква (Варка без слива) | 180 г |
Чеснок (Варка без слива) | 3 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Кориандр, семена | 2 г |
Вода | 2400 г |
Сахар песок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 10.4% | 3304 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.3% | 4667 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.5% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.9% | 5000 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 14.2% | 2428 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 30.8% | 1121 г |
альфа Каротин | 0.366 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 35.6% | 975 г |
бета Криптоксантин | 3.78 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.69 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.8% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 3.1% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 4.8% | 7257 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 9.7% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 11.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 1.414 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.4% | 28289 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2.1% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 4.2% | 8257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 12.8% | 2688 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 68493 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.621 мг | 20 мг | 3.1% | 10.7% | 3221 г |
Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.17 мг | 2500 мг | 3.7% | 12.8% | 2712 г |
Кальций, Ca | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.1% | 11587 г |
Кремний, Si | 4.392 мг | 30 мг | 14.6% | 50.5% | 683 г |
Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 9.7% | 3591 г |
Натрий, Na | 2.98 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.7% | 43624 г |
Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.7% | 4023 г |
Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 9% | 3922 г |
Хлор, Cl | 11.11 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 20702 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 5.2% | 6870 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.1% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 43.9% | 789 г |
Литий, Li | 4.359 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0283 мг | 2 мг | 1.4% | 4.8% | 7067 г |
Медь, Cu | 34.8 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 12.1% | 2874 г |
Молибден, Mo | 2.526 мкг | 70 мкг | 3.6% | 12.5% | 2771 г |
Никель, Ni | 0.629 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.771 мкг | 55 мкг | 3.2% | 11.1% | 3106 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.24 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.3% | 4805 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 10% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.18 мг | 12 мг | 1.5% | 5.2% | 6667 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 51.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.073 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | min 16.8 г | 1.9% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 21.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп грицацуй составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|