Рецепт Лапша + укроп/шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша + укроп/шпинат

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 150 г
Укроп 15 г
Шпинат 3 г
Бульон куриный 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша + укроп/шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1993 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.4% 2171 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.1% 5600 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 7.9% 1490 г
Углеводы (общие) 16.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 13.6% 870 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 4% 2910 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 6.4% 1852 г
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 6.9% 1712 г
Лютеин + Зеаксантин 50.755 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 7% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.6% 2571 г
Витамин В4, холин 4.89 мг 500 мг 1% 1.2% 10225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 3.9% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 15.629 мкг 400 мкг 3.9% 4.6% 2559 г
Витамин C, аскорбиновая 6 мг 90 мг 6.7% 7.9% 1500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6148 г
бета Токоферол 0.043 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 8.8% 1348 г
Витамин РР, НЭ 1.8322 мг 20 мг 9.2% 10.9% 1092 г
Ниацин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.31 мг 2500 мг 3.8% 4.5% 2623 г
Кальций, Ca 20.3 мг 1000 мг 2% 2.4% 4926 г
Кремний, Si 0.639 мг 30 мг 2.1% 2.5% 4695 г
Магний, Mg 35.02 мг 400 мг 8.8% 10.4% 1142 г
Натрий, Na 10.96 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 11861 г
Сера, S 35.4 мг 1000 мг 3.5% 4.1% 2825 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 11.2% 1055 г
Хлор, Cl 3.15 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 73016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.6 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 1.175 мг 18 мг 6.5% 7.7% 1532 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Кобальт, Co 0.201 мкг 10 мкг 2% 2.4% 4975 г
Литий, Li 0.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.8694 мг 2 мг 43.5% 51.5% 230 г
Медь, Cu 134.96 мкг 1000 мкг 13.5% 16% 741 г
Молибден, Mo 0.153 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 45752 г
Никель, Ni 0.323 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 19.822 мкг 55 мкг 36% 42.6% 277 г
Стронций, Sr 5.04 мкг ~
Фтор, F 135.58 мкг 4000 мкг 3.4% 4% 2950 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.7% 4425 г
Цинк, Zn 0.7901 мг 12 мг 6.6% 7.8% 1519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.771 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 1.122 г ~
Пролин 0.345 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.121 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.116 г min 16.8 г 0.7% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.108 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.091 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.319 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.298 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
Прочие вещества
Кофеин 7.194 мг ~
Теобромин 0.719 мг ~

Энергетическая ценность Лапша + укроп/шпинат составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.5 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША + УКРОП/ШПИНАТ

Лапша + укроп/шпинат богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 43,5 %, медью - 13,5 %, селеном - 36 %

Чем полезен Лапша + укроп/шпинат

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лапша + укроп/шпинат, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша + укроп/шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги