Рецепт Салат из авокадо и крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и крабовых палочек

Авокадо	138 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	250 г
Крабовые Палочки Снежный Краб [Лента]	100 г
Кукуруза, консервы	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	76 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	27 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	11 г
Сок лимонный	10 г
Оливковое масло	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.8 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1406 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.3%	1310 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	12.9%	651 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.5%	5475 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.3%	1333 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	2.9%	2888 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	6.8%	1240 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	3.948 мкг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	1.7%	4950 г
бета Криптоксантин	4.605 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.574 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5.6%	1488 г
Витамин В4, холин	41.17 мг	500 мг	8.2%	6.8%	1214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.571 мг	5 мг	11.4%	9.5%	876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	22.673 мкг	400 мкг	5.7%	4.8%	1764 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	5.7%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	4.7%	1789 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	3.2%	2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%	4.3%	1974 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.186 мкг	50 мкг	6.4%	5.3%	1569 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	7.3%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.3725 мг	20 мг	6.9%	5.8%	1457 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.64 мг	2500 мг	7.7%	6.4%	1298 г
Кальций, Ca	103.88 мг	1000 мг	10.4%	8.7%	963 г
Кремний, Si	15.974 мг	30 мг	53.2%	44.4%	188 г
Магний, Mg	16.73 мг	400 мг	4.2%	3.5%	2391 г
Натрий, Na	189.08 мг	1300 мг	14.5%	12.1%	688 г
Сера, S	54.63 мг	1000 мг	5.5%	4.6%	1830 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	10.1%	829 г
Хлор, Cl	213.85 мг	2300 мг	9.3%	7.8%	1076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.8 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	3.5%	2359 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5357 г
Кобальт, Co	1.846 мкг	10 мкг	18.5%	15.4%	542 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	3.9%	2132 г
Медь, Cu	67.3 мкг	1000 мкг	6.7%	5.6%	1486 г
Молибден, Mo	1.247 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5613 г
Никель, Ni	0.174 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	5.779 мкг	55 мкг	10.5%	8.8%	952 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	12.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32787 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.3%	3650 г
Цинк, Zn	0.7154 мг	12 мг	6%	5%	1677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.785 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты	1.31 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.471 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.822 мг	~
Стигмастерол	0.329 мг	~
бета Ситостерол	14.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.219 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.148 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.114 г	min 16.8 г	24.5%	20.5%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.342 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.797 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и крабовых палочек составляет 119,8 кКал.

Порция = 105 гр (125.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Салат из авокадо и крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, кремнием - 53,2 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Салат из авокадо и крабовых палочек

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и крабовых палочек, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе