Рецепт Печенье из арахисовой и овсяной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из арахисовой и овсяной муки

Овсяная мука	50 г
Арахисовая Мука Пониженной Жирности [Dopdrops]	50 г
Яйцо куриное	55 г
Эритрит [Polezzno]	15 г
Кокосовое Масло [Aroy-D]	40 г
Соль морская [Сырье и приправы]	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Корица, молотая	1 г
Кардамон	1 г
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	0.5 г
Кунжут	10 г
Семена тыквы очищенные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из арахисовой и овсяной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	463.3 ккал	1684 ккал	27.5%	5.9%	363 г
Белки	19 г	76 г	25%	5.4%	400 г
Жиры	32.9 г	56 г	58.8%	12.7%	170 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	2.1%	1033 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.2%	1000 г
Вода	22.6 г	2273 г	1%	0.2%	10058 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.5 мкг	900 мкг	9.1%	2%	1104 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
бета Криптоксантин	0.679 мкг	~
Ликопин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.186 мг	1.5 мг	12.4%	2.7%	806 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	2.2%	989 г
Витамин В4, холин	74.06 мг	500 мг	14.8%	3.2%	675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	1.8%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	0.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	8.624 мкг	400 мкг	2.2%	0.5%	4638 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	1.1%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%		50000 г
Витамин D, кальциферол	0.637 мкг	10 мкг	6.4%	1.4%	1570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.989 мг	15 мг	6.6%	1.4%	1517 г
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.947 мкг	50 мкг	11.9%	2.6%	841 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.8154 мг	20 мг	14.1%	3%	710 г
Ниацин	0.529 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.76 мг	2500 мг	6.8%	1.5%	1473 г
Кальций, Ca	116.66 мг	1000 мг	11.7%	2.5%	857 г
Кремний, Si	10.474 мг	30 мг	34.9%	7.5%	286 г
Магний, Mg	76.44 мг	400 мг	19.1%	4.1%	523 г
Натрий, Na	336.88 мг	1300 мг	25.9%	5.6%	386 г
Сера, S	60.65 мг	1000 мг	6.1%	1.3%	1649 г
Фосфор, P	217.7 мг	800 мг	27.2%	5.9%	367 г
Хлор, Cl	46.26 мг	2300 мг	2%	0.4%	4972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	2.88 мкг	~
Железо, Fe	3.024 мг	18 мг	16.8%	3.6%	595 г
Йод, I	6.16 мкг	150 мкг	4.1%	0.9%	2435 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	6.5%	333 г
Литий, Li	4.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.4021 мг	2 мг	20.1%	4.3%	497 г
Медь, Cu	104.55 мкг	1000 мкг	10.5%	2.3%	956 г
Молибден, Mo	2.526 мкг	70 мкг	3.6%	0.8%	2771 г
Никель, Ni	10 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	10.863 мкг	55 мкг	19.8%	4.3%	506 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Титан, Ti	0.31 мкг	~
Фтор, F	16.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24876 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	0.6%	3425 г
Цинк, Zn	1.1047 мг	12 мг	9.2%	2%	1086 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.411 г	~
Заменимые аминокислоты	0.678 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.722 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.379 мг	~
бета Ситостерол	11.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.818 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.471 г	min 16.8 г	14.7%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.211 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.399 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Печенье из арахисовой и овсяной муки составляет 463,3 кКал.

Порция = 17 гр (78.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	463.3 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	32.9 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	22.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ АРАХИСОВОЙ И ОВСЯНОЙ МУКИ

Печенье из арахисовой и овсяной муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,4 %, холином - 14,8 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 34,9 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 27,2 %, железом - 16,8 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 20,1 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Печенье из арахисовой и овсяной муки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из арахисовой и овсяной муки, калорийность 463,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из арахисовой и овсяной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе