Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай Замороженный [Лента] | 821 г |
Лук репчатый | 94 г |
Морковь тертая ЛВ | 57 г |
Яйцо куриное | 170 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 103 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 109 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Соевый соус | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 17.5% | 567 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8% | 1244 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6.1% | 1630 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.2% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 34.2 мг | 500 мг | 6.8% | 6.8% | 1462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.039 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9903 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.5% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.5% | 2882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 2.953 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.9% | 1693 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0923 мг | 20 мг | 5.5% | 5.5% | 1831 г |
Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.43 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.5% | 4004 г |
Кальций, Ca | 88.83 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.9% | 1126 г |
Кремний, Si | 0.339 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 8850 г |
Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 2.2% | 4484 г |
Натрий, Na | 365.54 мг | 1300 мг | 28.1% | 28% | 356 г |
Сера, S | 49.65 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2014 г |
Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 9.9% | 1006 г |
Хлор, Cl | 255.32 мг | 2300 мг | 11.1% | 11.1% | 901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 2.8% | 3564 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4518 г |
Кобальт, Co | 1.663 мкг | 10 мкг | 16.6% | 16.6% | 601 г |
Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3096 г |
Медь, Cu | 22.87 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4373 г |
Молибден, Mo | 1.344 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.025 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.1% | 1095 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38760 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.5307 мг | 12 мг | 4.4% | 4.4% | 2261 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Пролин | 0.251 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай запеченый в дух яйцо/лук/морковь/сыр/молоко составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.3 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|