Рецепт Салат из редиски, салата, шпината с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из редиски, салата, шпината с майонезом
| Редис | 550 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 60 г |
| Шпинат | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиски, салата, шпината с майонезом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.6% | 5067 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 14.8% | 862 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.9% | 1616 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.3% | 1534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.33 мг | 500 мг | 1.5% | 1.9% | 6821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.8% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.632 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.39 мг | 90 мг | 27.1% | 34.6% | 369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.086 мг | 15 мг | 20.6% | 26.3% | 486 г |
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 46.7% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3624 мг | 20 мг | 1.8% | 2.3% | 5519 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.85 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.4% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 45.08 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.7% | 2218 г |
| Кремний, Si | 31.542 мг | 30 мг | 105.1% | 134.2% | 95 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 5.2% | 2415 г |
| Натрий, Na | 268.92 мг | 1300 мг | 20.7% | 26.4% | 483 г |
| Сера, S | 8.12 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12315 г |
| Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 7.2% | 1798 г |
| Хлор, Cl | 362.89 мг | 2300 мг | 15.8% | 20.2% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 438.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 139.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 10.3% | 1233 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.7% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 2.497 мкг | 10 мкг | 25% | 31.9% | 400 г |
| Литий, Li | 17.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 10.9% | 1178 г |
| Медь, Cu | 118.43 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 15.1% | 844 г |
| Молибден, Mo | 12.153 мкг | 70 мкг | 17.4% | 22.2% | 576 г |
| Никель, Ni | 10.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.529 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 10397 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14446 г |
| Хром, Cr | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 22.2% | 573 г |
| Цинк, Zn | 0.2018 мг | 12 мг | 1.7% | 2.2% | 5946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 103.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 47.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из редиски, салата, шпината с майонезом составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСКИ, САЛАТА, ШПИНАТА С МАЙОНЕЗОМ
Салат из редиски, салата, шпината с майонезом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,1 %, витамином E - 20,6 %, витамином K - 36,6 %, кремнием - 105,1 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 25 %, медью - 11,8 %, молибденом - 17,4 %, хромом - 17,4 %
Чем полезен Салат из редиски, салата, шпината с майонезом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста с грибами и филе курицы
- Рыба горбуша
- Свекла тертая тушеная
- хлебцы
- Паштет из куриной печени
- Твикс соленая карамель492
- Lucky Злаки (батончики)
- Бекончик
- Корнерсы с тайским острым сладким перцем
- печенье с кунжутом и льном
- Печень трески
- Треска
- Котлеты 27-03-23
- Хлебцы вафельные "Виктория" Рисовые
- КОФЕ 3Ч.Л. И 2Ч.Л. САХАРА
- Лепешка из дрожжевого теста жаренная
- Салат заготовка кабачки
- Запеканка творожная
- Каша пшеничная 27-03-23
- Сырники_kna
- Лепешки с творогом и сыром
- Печень трески
- Селедка 2023
- Паста финиковая
- Салат свекла с чесноком
- Куриная грудка обжаренная #
- Грибной суп-пюре
- Пиво Brahma
- Гречневая каша с яйцами
- ОКОРОЧЕК ОТВАРНОЙ БЕЗ СОЛИ И СПЕЦИЙ
- Йогурт Турецкий 5%
- Брынза Mediteraneo
- Картошка тушеная со свининой
- Квашеная тушеная капуста
- Пад Тай
- Суп с грудкой
- Куриный суп
- Конфеты желейные с натуральным соком Золотая Стрекоза
- Салат с морепродуктами
- Тушёная капуста
- Халва
- Шоколад молочный Milka Strawberry Cheesecake Клубничный чизкейк
- Пицца Ветчина и грибы
- Творожная намазка
- Сельдь тихоокеанская консервы от бабушки
- Опята маринованные
- Клубничное желе
- Ветчина варёная рубленая Балерон из мяса птицы
- Пастилки банан и клубника с маршмелоу
- Винегрет
- Отруби бородинские ого
- Куриные желудки тушёные
- Рассольник 27-03-23
- Пюре картофельное
- Маслины без косточки моя цена
- Рубленные котлеты 28.03
- Котлеты с овощами и овсянкой, овсянку замоч водой, каьач трем, все остал крутим
- Куриные оладьи
- Пиво Gold mine beer Ячменное
- Ленивая овсянка с персиком
- Отбивные 27-03-23
- Джем абрикос вишня 28.03
- Смесь мексиканскаяМетро
- Биточки из грудинок
- Том Ям
- Фасоль пюре
- Котлеты2
- Крабовое мясо с кукурузой
- Салат из пекинки с кижучем
- Молочный коктейль ?
- Морковный сок
- Свинина с овощами
- Кармашек из курицы с овощами
- Брынза Sveza
- Пиколини травы
- Лемонема отварная
- рулет из лаваша с творогом и ягодами
- Минтай на сковороде
- Нежный кокос паста
- Рулет деревенский
- Vitamin D-3 10 000 IU
- Хлеб ,, Осиповичский особый,,
- сыр с итальянскими травами серышевский
- Омлет с зеленым, репчатым луком в духовке
- Хлебцы ржано-пшен Магнит Образ жизни
- Рис с овощами
- сырники
- Мясо с подливой
- Капуста тушеная
- Лечо из замороженных перцев 28.03.23
- Almôndegas de vitela com tomate
- Яичница без масла
- Колбаса с капустой
- салат овощной с адыгейским сыром
- Бедро индейки
- Масло магнит 61,5
- Салат из красной капусты
- Кабачково творожная запеканка
- Козинаки подсолнечника
- Батончик бомбар ОП
Метки: Как приготовить Салат из редиски, салата, шпината с майонезом, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиски, салата, шпината с майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
