Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Вода водопроводная питьевая | 500 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 7.7% | 986 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3233 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 7.57 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.1% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.753 мг | 15 мг | 11.7% | 8.9% | 856 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8727 мг | 20 мг | 4.4% | 3.3% | 2292 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.33 мг | 2500 мг | 3% | 2.3% | 3319 г |
| Кальций, Ca | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6046 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1962 г |
| Натрий, Na | 161.82 мг | 1300 мг | 12.4% | 9.4% | 803 г |
| Сера, S | 0.71 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 140845 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 8.1% | 932 г |
| Хлор, Cl | 236.87 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.8% | 971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 6.2% | 1240 г |
| Кобальт, Co | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Марганец, Mn | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Медь, Cu | 7.69 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13004 г |
| Молибден, Mo | 0.437 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 16018 г |
| Селен, Se | 21.416 мкг | 55 мкг | 38.9% | 29.6% | 257 г |
| Фтор, F | 47.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8493 г |
| Цинк, Zn | 0.009 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 133333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.291 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.582 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,7 %, селеном - 38,9 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски Сливушки
- омлет вареный
- Салат с пекинской капустой, крабовыми палочками и зеленым луком
- салат из морской капусты с мидиями
- пирожное медовое
- Белковый смузи с манго
- Шарики хрустящие с протеином
- Молоко безлактозное
- Широтаки
- Творожные пирожки с яйцом
- Суп куриный с фрикадельками
- Яичница блин с геркулесом
- Салат весенний
- КЕТО свинина жаренная с луком
- Сырники эл
- Сыр плавленый колбасный копченый "Минчанка"
- Ужин Оладьи из индейки с кабачком и йогуртом
- Шакшука
- Сырники Дашины
- Мясо с грибами
- Салат со свеклой и сыром нии
- Zatochito
- Торт из зеленого яблока
- Лосось с лимоном и медом в духовке
- Пангасиус запеченный 29-03-23
- Оладьи
- Фарш Zwiebelmettwurst
- сальчича сыровяленая
- Tatranky čokoládové
- Фрутти сливка клубника
- Рубленые котлеты из индейки
- Пелингас
- Салат из пекинской капусты с огурцами
- Цукини микс
- Творожный протеиновый сырок Milbona
- Крем из авокадо
- Пелингас жареный
- Нут двойного запекания
- Куриные тефтели в сливках с паприкой
- Яблочный пирог из рисовой муки
- Бифсторганов
- Легкий крабовый салат
- Овсянка на топлёном молоке и кекс с семечками
- Агуша йогурт клубника-земляника 2,7%
- Паста ореховая Шоко Какао Милк Пинат Баттер
- Пицца на пш.муке
- Яичный блинчик с сыром
- Рис с форелью, яйцом и кукурузой 29.03.23
- Индейка жареная
- Творог першинский 5%
- Рулет безе с фисташковым кремом
- Оливье
- Онигири с угрем
- Сыр Сулугуни легкий 10%
- Яичный суп с курицей кето
- Запечённые мюсли с орехом ОГО
- Картофельное пюре 29.03
- уха из тунца
- Омлет
- Печень трески
- Кексы 08.04
- Окрошка
- Филе куриное с капустой тушеной, луком и морковью
- Kidnaybohnen mit Salzgurken
- Икра кабрчек
- Йогурт из фермерского молока черника
- Клаб-сэндвич Тунец
- Капуста тушенная с мясом
- Better bar protein batoninš caramel
- Конфеты Птичье молоко
- Колбаса Сальчичон
- Биойогурт АКТИВИА со злаками, 1,6% жира
- Свекла с чесноком и греческим йогуртом теос(Жгулева)
- Кутабы с курицей
- Сосиски молочные [Самокат]
- Конфеты 35 шоколад
- Чай с облепихой
- Фасоль с овощами O'Green
- Адыгейский легкий
- Рамен с лапшой
- Салатная смесь «СКОРО» греческий
- Живинка
- Галстук с сахаром и корицей
- Салат из пекинской капусты с фетой
- Ветчина куриная домашняя
- Чай персиковый 0 кофеина
- Овощи гриль с соевым соусом
- Яичница с капустой
- Салат с черемшой и огурцами
- Салат с картофелем и грибной икрой
- Шава на и тарелке (берёзка)
- Быстрый салат из пекинской капусты
- Кус-кус с овощами
- Чай с мёдом и лимоном
- Вафли с протеином
- Чечевичный блин
- Соус с томатом и мукой
- Булгур красный Мистр МОЙ
- Салат с кускусом, зеленью и клюквой
- Котлета куриная
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
