Рецепт Отрубоблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отрубоблин
| Белок яичный | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Отруби овсяные | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отрубоблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.3% | 784 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.5% | 2305 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10465 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 9.29 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.639 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.4% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.259 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 3971 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3115 мг | 20 мг | 1.6% | 1.7% | 6421 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.46 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.4% | 4351 г |
| Кальций, Ca | 45.25 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.7% | 2210 г |
| Магний, Mg | 5.11 мг | 400 мг | 1.3% | 1.4% | 7828 г |
| Натрий, Na | 19.88 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6539 г |
| Сера, S | 11.41 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8764 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 4.5% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 43.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.041 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 43902 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Марганец, Mn | 0.0023 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
| Медь, Cu | 4.89 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20450 г |
| Молибден, Mo | 1.926 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.9% | 3634 г |
| Олово, Sn | 5.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.738 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.4% | 7453 г |
| Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51948 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.1628 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% |
Энергетическая ценность Отрубоблин составляет 96 кКал.
- Порция = 122 гр (117.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стейк из грудки индейки Маркет, 500г
- Капустная запеканка
- Омлет с курицей и сыром
- Microbiotic max
- Котлета свинина и говядина жаренная
- Рис
- Майонез Махеевъ оливковый 50.5%, 800г
- Куриные отбивные с грибами
- Ёжики с куринным фаршем
- Пюре яблоко сады придонья
- Латте
- Творог Савушкин Нежный мягкий 0%, 125г
- ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА [Увелка]
- Каша ячневая
- Селедка под шубой
- Коллаген С
- Сэндвич маффин с яйцом и сыром
- ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА [Увелка] (варка без слива рассыпчатая)
- Hoegaarden
- Сыр сулугуни
- ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА [Увелка] (варка без слива вязкая)
- Бутик с сыром (на сковороде)
- Ratsherren hefeweizen
- Сыр Голландский
- Пяньси
- Пирожное пломбирное с клубникой Бонтэ
- Курица тушёная с капустой
- Сырники
- Тушеная говядина с луком
- Манго
- Колбаса молочная
- Chick Peas
- Куриная печень
- Шоколадный кукис
- Филе куриное в сырном кляре, 100г
- Салат из квашенной капусты, 150г
- Лепешки тортильи
- Бриошь с Вишней
- Тушеная квашеная капуста
- Шаверма пятёрычка
- Сыр с томатом и базиликом Oldenburger
- Омлет в тартилье
- Котлеты в духовке
- Молоко 3,2 светаево
- Галеты
- Фруто Няня детский биотворог клубника банан яблоко
- Хлеб гречневый на закваске ( Булочки)
- Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas
- Перец острый с арахисом и кунжутом
- Молоко сгущенное с сахаром Варенка
- Окрошка вкусная
- Смузи манго клубника
- Данисимо творожный с цедрой апельсина, апельсина и шоколадной крошкой
- Гречка с грибами
- хлебцы ржаные тонкие
- Закусочка Дядя Ваня Баварская, 460г
- D3
- Творог ВВ пластовой обезжиренный
- Капуста Eko По-чешски с грибами, 480г
- конфеты Трюфельные
- Салат
- куриная губка на пару
- Салат Фризе ( зелень)
- Протеин на воде
- Паштет польский
- Яичница
- Борщ
- Оладушки с какое и шоколадом
- ВВ Творог пластовой обезжиренный
- Омлет с молоком
- Картофель в микроволновке
- Сыр творожный с зеленью
- Каша рисовая
- Горчица домашняя
- Суп на обед 10.04. 23
- Голень куриная тушеная
- Легкий салат с красной рыбой resto
- Йогурт турецкий
- Вареный бурый рис
- Омлет на воде
- Салат Весенний слоенный (яблоко, св.огурец, редис, отвар.картофель,яйцо, зел.лук)
- Рис новый
- Мёд МОЁ
- Хлеб с цикорием
- Масло растит. авокадо МОЁ
- Мороженое Лакомка
- Масло раст. виноградное МОЁ
- Крылышки баффало
- Рис_басмати
- Нутовая конфета
- Детское рафаэлло
- Суп грибной
- Грудка с помидорами
- Гречка_пропаренная
- Сырные кето-вафли
- Печенье мультизлаковое
- Салат свежесть
- Лепёшка индийская с картофелем и карри
- Хлебец хрустящий
- Мой хачапури
Метки: Как приготовить Отрубоблин, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отрубоблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
