Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 216 г |
Морковь, красная (Жарка) | 98 г |
Масло кукурузное | 20 г |
Кабачок (Жарка) | 206 г |
Соус томатный острый | 40 г |
Камбала полярная (Припускание) | 694 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 17.3% | 571 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.4 мкг | 900 мкг | 22.2% | 22% | 451 г |
бета Каротин | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 23.7% | 418 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 6.14 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 0.361 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13850 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5709 мг | 20 мг | 12.9% | 12.8% | 778 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.61 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.5% | 1817 г |
Кальций, Ca | 12.29 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8137 г |
Магний, Mg | 9.2 мг | 400 мг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
Натрий, Na | 49.68 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.8% | 2617 г |
Сера, S | 145.69 мг | 1000 мг | 14.6% | 14.5% | 686 г |
Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 2.5% | 3960 г |
Хлор, Cl | 128.94 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.6% | 1784 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 1.9% | 5248 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.5% | 861 г |
Литий, Li | 0.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0534 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3745 г |
Медь, Cu | 20.9 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4785 г |
Молибден, Mo | 2.985 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.3% | 2345 г |
Никель, Ni | 5.174 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.011 мкг | 55 мкг | 500000 г | ||
Фтор, F | 328.08 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 8.1% | 1219 г |
Хром, Cr | 41.51 мкг | 50 мкг | 83% | 82.3% | 120 г |
Цинк, Zn | 0.7198 мг | 12 мг | 6% | 5.9% | 1667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.258 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала с овощами составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.9 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|