Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.2% | 6909 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 16.4% | 533 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 11.7% | 746 г |
бета Каротин | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 12.9% | 682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.1% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.2% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 12.15 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.76 мг | 90 мг | 69.7% | 61% | 143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.973 мг | 15 мг | 33.2% | 29% | 302 г |
Витамин Н, биотин | 0.494 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10121 г |
Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 24% | 365 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6279 мг | 20 мг | 3.1% | 2.7% | 3185 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.44 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
Кальций, Ca | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3903 г |
Кремний, Si | 28.229 мг | 30 мг | 94.1% | 82.3% | 106 г |
Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
Натрий, Na | 6.04 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21523 г |
Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6609 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 2.8% | 3101 г |
Хлор, Cl | 32.38 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7103 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 263.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2880 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6276 г |
Кобальт, Co | 3.146 мкг | 10 мкг | 31.5% | 27.6% | 318 г |
Литий, Li | 24.542 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 6.5% | 1352 г |
Медь, Cu | 85.96 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.5% | 1163 г |
Молибден, Mo | 6.042 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.5% | 1159 г |
Никель, Ni | 7.021 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21154 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25592 г |
Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.5% | 1035 г |
Цинк, Zn | 0.2802 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4283 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 87.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.479 г | min 16.8 г | 14.8% | 12.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.469 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.5% | 52.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.229 г | ~ |
Энергетическая ценность Работа: Салат Полонынский (помидор, огурец, сладкий перец, капуста белокоч., лук зеленый, уксус, масло раст) составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|