Рецепт Блинчики с ц/з мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики с ц/з мукой
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Мука Французская штучка пшеничная цельнозерновая | 250 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с ц/з мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 6.4% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.4% | 2036 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 58.75 мг | 500 мг | 11.8% | 8.1% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.489 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.9% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 4.757 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.5% | 1051 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7749 мг | 20 мг | 3.9% | 2.7% | 2581 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.97 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.9% | 2405 г |
| Кальций, Ca | 78.45 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.3% | 1275 г |
| Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
| Натрий, Na | 306.89 мг | 1300 мг | 23.6% | 16.2% | 424 г |
| Сера, S | 41.05 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2436 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 7% | 983 г |
| Хлор, Cl | 259.19 мг | 2300 мг | 11.3% | 7.8% | 887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.6% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 13.5% | 508 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 24691 г |
| Медь, Cu | 17.75 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5634 г |
| Молибден, Mo | 4.042 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1732 г |
| Олово, Sn | 7.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.419 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6.8% | 1015 г |
| Стронций, Sr | 9.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20997 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.384 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.687 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.985 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с ц/з мукой составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ С Ц/З МУКОЙ
Блинчики с ц/з мукой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 19,7 %
Чем полезен Блинчики с ц/з мукой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желе без сахара
- Роллы
- Шейка СИБАГРО
- Капуусточка
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Самса с сыром и грибами Ирина Хьебникова
- Салат с шампиньонами, курицей и морковью по-корейски.
- Сыр полутвердый йогуртовый легкий
- Салат с кальмаром и ананасами
- Желе с черной смородиной
- Вареники с вишней от Ильиноц
- Ананасы в соке кольцами
- Суп хз
- Индейка ВкусВилл в маринаде жареная
- Куриное филе с шампиньонами
- Салат с огурцом, капустой и горошком 2023 Юля
- Овечье молоко
- Лаваш с с/с форелью и риотой
- Рыбный суп
- Ролл
- Горчица зерновая 80г Впрок
- Котлета по-киевски с картофельным пюре
- Медовуха
- Митболы из индейки, брокколи и риса
- Овощной салата Айсберг
- Смузи "Прощай целлюлит"
- Паста из авокадо
- Ленивые вареники с картошкой и коллбасой
- Куриная грудка с грибами и сыром
- Запеканка
- Икра трески с майонезом приготовленная (СМАК)
- Желе из паровых яблок
- Печень в сметане
- Скумбрия запечённая в духовке
- Мраморная говяжая грудинка
- Майонез 67%
- Шоколад Альпен гольд клубника с йогуртом
- Колбаса с/к от дедушки
- Батончик снакер
- Дымовица из лопатки
- Домашня ковбаса зі свинини
- Эскаллп из курицы
- Черри сливка
- Картофельное тесто
- Капуста квашеная
- Салат от 20.04
- Медальоны из нерки, тунца и брокколи
- Чай масла хлебник
- Напиток Миндальный на рисовой основе
- Суп с фрикадельками
- Суп из пшеницы с бобовыми
- Frango slow cook
- Фасоль тушеная
- Куриный белок отварной
- Игристое вино брют
- Индейка с грибами под сыром
- Желе творожное с какао
- Картофельные вареники (цеппелины)
- Креветки в сливочном соусе
- Овощное рагу №1
- Салат из капусты и моркови
- Суп куриный с вермишелью Галина бланка
- Суп куриный Галина бланка с вермишелью
- Rocky maffin с малиновой начинкой
- ne moloko barista соевое с бананом
- Винегрет с квашеной капустой
- Нетворожная запеканка с клубникой
- паштет "домашний" из печени
- Суп-лапша
- Протеиновое печенье
- Сыр ЭКО виладж Hepo
- Омлет с зеленым луком и творожным сыром
- Салат Витаминный
- Постные голубчики (среди веса – оставшаяся на 135 г начинка)
- Гречка с мясом и овощами
- Овсянка №1
- Фунчоза с курицей 20.04.23
- Шурпа
- Био йогурт Верховье
- Орзо готовое
- Кокосовые печенья
- Протеин Шоколад
- Пирог с ягодами
- Творожок с ананасом и бананом, 3,6%
- Витамин Д
- Вареники с Картофелем и Грибами [ВкусВилл - Прод-Торг]
- Овсяно-протеиновые оладушки
- Ленивые вареники на завтрак
- Magnesium Ascorbate
- Печенье сахарное хворост медовый с кунжутом
- Ребра барбекю мираторг
- Рол с курицей Заполярье
- Котлеты рыбные с морковью
- Паста с грибами и сметаной
- Sauermilch 3,5% кефир
- Пальчики с творогом
- Треска под сыром
- Сухари Осенние
- Болоньезе фарш
- Вафли Wanner Napolitaner
Метки: Как приготовить Блинчики с ц/з мукой, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с ц/з мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
