Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 596 г |
Лук репчатый (Запекание) | 46 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 12 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 45 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 63 г |
Творог 5% [Cream Nuvo] | 300 г |
Кукурузный Крахмал [Приправыч] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 17% | 444 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.8% | 862 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 33.08 мг | 500 мг | 6.6% | 5% | 1511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.8% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 0.985 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 40609 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 2.675 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3254 мг | 20 мг | 1.6% | 1.2% | 6146 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.64 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.6% | 12112 г |
Кальций, Ca | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13245 г |
Кремний, Si | 0.184 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 16304 г |
Магний, Mg | 1.67 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 23952 г |
Натрий, Na | 13.34 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9745 г |
Сера, S | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5033 г |
Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 2.5% | 3042 г |
Хлор, Cl | 17.11 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13442 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5660 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Кобальт, Co | 1.203 мкг | 10 мкг | 12% | 9.1% | 831 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16949 г |
Медь, Cu | 12.12 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8251 г |
Молибден, Mo | 0.735 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.318 мкг | 55 мкг | 6% | 4.5% | 1658 г |
Фтор, F | 1.14 мкг | 4000 мкг | 350877 г | ||
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1762 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | min 16.8 г | 2.7% | 2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% |
Энергетическая ценность Куриный пирог составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.4 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|