Рецепт Судак в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак в духовке

Судак (Запекание)	840 г
Горчичное масло	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	21.6 г	76 г	28.4%	25.1%	352 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.6%	1931 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.8%	3080 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	1.1%	7826 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.8%	1525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.804 мг	5 мг	16.1%	14.2%	622 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	8.8%	1005 г
Витамин В9, фолаты	15.523 мкг	400 мкг	3.9%	3.4%	2577 г
Витамин В12, кобаламин	2.349 мкг	3 мкг	78.3%	69.1%	128 г
Витамин C, аскорбиновая	2.49 мг	90 мг	2.8%	2.5%	3614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.199 мг	15 мг	14.7%	13%	682 г
Витамин РР, НЭ	5.5991 мг	20 мг	28%	24.7%	357 г
Ниацин	2.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.13 мг	2500 мг	12.7%	11.2%	786 г
Кальций, Ca	42.45 мг	1000 мг	4.2%	3.7%	2356 г
Магний, Mg	29.68 мг	400 мг	7.4%	6.5%	1348 г
Натрий, Na	37.09 мг	1300 мг	2.9%	2.6%	3505 г
Сера, S	220.85 мг	1000 мг	22.1%	19.5%	453 г
Фосфор, P	284.8 мг	800 мг	35.6%	31.4%	281 г
Хлор, Cl	52.98 мг	2300 мг	2.3%	2%	4341 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	2.8%	3098 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.7%	5338 г
Кобальт, Co	23.234 мкг	10 мкг	232.3%	205%	43 г
Марганец, Mn	0.0581 мг	2 мг	2.9%	2.6%	3442 г
Медь, Cu	131.62 мкг	1000 мкг	13.2%	11.7%	760 г
Молибден, Mo	4.647 мкг	70 мкг	6.6%	5.8%	1506 г
Никель, Ni	6.97 мкг	~
Селен, Se	11.42 мкг	55 мкг	20.8%	18.4%	482 г
Фтор, F	34.85 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11478 г
Хром, Cr	63.89 мкг	50 мкг	127.8%	112.8%	78 г
Цинк, Zn	0.8373 мг	12 мг	7%	6.2%	1433 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.315 г	~
Валин	1.251 г	~
Гистидин*	0.511 г	~
Изолейцин	1.2 г	~
Лейцин	1.787 г	~
Лизин	2.068 г	~
Метионин	0.677 г	~
Метионин + Цистеин	1.009 г	~
Треонин	1.009 г	~
Триптофан	0.23 г	~
Фенилаланин	0.868 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.506 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.66 г	~
Аспарагиновая кислота	2.068 г	~
Глицин	1.289 г	~
Глутаминовая кислота	2.987 г	~
Пролин	1.43 г	~
Серин	0.728 г	~
Тирозин	0.638 г	~
Цистеин	0.332 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.55 г	min 16.8 г	9.2%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.694 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.292 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.514 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.674 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.323 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.051 г	~

Энергетическая ценность Судак в духовке составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	21.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК В ДУХОВКЕ

Судак в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,1 %, витамином B12 - 78,3 %, витамином E - 14,7 %, витамином PP - 28 %, калием - 12,7 %, фосфором - 35,6 %, кобальтом - 232,3 %, медью - 13,2 %, селеном - 20,8 %, хромом - 127,8 %

Чем полезен Судак в духовке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак в духовке, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе