Рецепт İncirli kek. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты İncirli kek

Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Маргарин, 80% жира, на основе кукурузного и соевого масел	250 г
Сахар песок	1 Стакан 200 мл
Инжир сушеный (Запекание)	250 г
Грецкий орех	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Корица, молотая	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "İncirli kek".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	476.6 ккал	1684 ккал	28.3%	5.9%	353 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	2.2%	974 г
Жиры	30 г	56 г	53.6%	11.2%	187 г
Углеводы	44.4 г	219 г	20.3%	4.3%	493 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	6.3%	333 г
Вода	17.9 г	2273 г	0.8%	0.2%	12698 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	0.8%	2601 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.1%	15625 г
бета Криптоксантин	0.291 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.501 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	1.7%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	1.2%	1765 г
Витамин В4, холин	53.33 мг	500 мг	10.7%	2.2%	938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	1.9%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	2.2%	971 г
Витамин В9, фолаты	18.951 мкг	400 мкг	4.7%	1%	2111 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	0.5%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	0.3%	8036 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	0.5%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.109 мг	15 мг	14.1%	3%	711 г
бета Токоферол	0.078 мг	~
гамма Токоферол	9.535 мг	~
дельта Токоферол	3.319 мг	~
Витамин Н, биотин	3.679 мкг	50 мкг	7.4%	1.6%	1359 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	3.5%	603 г
Витамин РР, НЭ	2.18 мг	20 мг	10.9%	2.3%	917 г
Ниацин	0.668 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.51 мг	2500 мг	10.7%	2.2%	935 г
Кальций, Ca	60.91 мг	1000 мг	6.1%	1.3%	1642 г
Кремний, Si	26.93 мг	30 мг	89.8%	18.8%	111 г
Магний, Mg	37.92 мг	400 мг	9.5%	2%	1055 г
Натрий, Na	163.77 мг	1300 мг	12.6%	2.6%	794 г
Сера, S	63.95 мг	1000 мг	6.4%	1.3%	1564 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	3.1%	677 г
Хлор, Cl	36.19 мг	2300 мг	1.6%	0.3%	6355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	419 мкг	~
Бор, B	80.2 мкг	~
Ванадий, V	30.24 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	1.3%	1609 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	0.4%	4839 г
Кобальт, Co	3.387 мкг	10 мкг	33.9%	7.1%	295 г
Литий, Li	2.261 мкг	~
Марганец, Mn	0.6113 мг	2 мг	30.6%	6.4%	327 г
Медь, Cu	184.91 мкг	1000 мкг	18.5%	3.9%	541 г
Молибден, Mo	7.077 мкг	70 мкг	10.1%	2.1%	989 г
Никель, Ni	57.848 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	6.01 мкг	55 мкг	10.9%	2.3%	915 г
Стронций, Sr	10.55 мкг	~
Титан, Ti	4.32 мкг	~
Фтор, F	134.18 мкг	4000 мкг	3.4%	0.7%	2981 г
Хром, Cr	14.06 мкг	50 мкг	28.1%	5.9%	356 г
Цинк, Zn	0.9056 мг	12 мг	7.5%	1.6%	1325 г
Цирконий, Zr	15.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.501 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	21%
Омега-6 жирные кислоты	10.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.059 мг	~
Кампестерол	16.29 мг	~
Стигмастерол	7.602 мг	~
бета Ситостерол	59.731 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.863 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	1.682 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.595 г	min 16.8 г	69%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.845 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.319 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.225 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.417 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.45 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	21%
18:2 Линолевая (ud)	10.763 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.675 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.685 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.425 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	3.234 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	3.081 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	3.081 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.153 г	~

Энергетическая ценность İncirli kek составляет 476,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	476.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	30 г	-%
	Углеводы	44.4 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	17.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства İNCIRLI KEK

İncirli kek богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,1 %, витамином K - 16,6 %, кремнием - 89,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 30,6 %, медью - 18,5 %, хромом - 28,1 %

Чем полезен İncirli kek

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить İncirli kek, калорийность 476,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления İncirli kek, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе