Калорийность 146 кКал - Картофель Отварной Жареный на Среднем количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "146 кКал - Картофель Отварной Жареный на Среднем количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1153 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 1.7% 4000 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 10.5% 651 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4.7% 1441 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.5% 1538 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.2% 3144 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.6% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.3% 3051 г
Витамин В4, холин 10.69 мг 500 мг 2.1% 1.4% 4677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 3.4% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 8.6% 794 г
Витамин В9, фолаты 5.545 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7214 г
Витамин C, аскорбиновая 13.86 мг 90 мг 15.4% 10.5% 649 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.731 мг 15 мг 11.5% 7.9% 867 г
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.3% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.4257 мг 20 мг 7.1% 4.9% 1403 г
Ниацин 1.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 478.08 мг 2500 мг 19.1% 13.1% 523 г
Кальций, Ca 11.34 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8818 г
Кремний, Si 34.158 мг 30 мг 113.9% 78% 88 г
Магний, Mg 19.5 мг 400 мг 4.9% 3.4% 2051 г
Натрий, Na 257 мг 1300 мг 19.8% 13.6% 506 г
Сера, S 31.6 мг 1000 мг 3.2% 2.2% 3165 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 4.5% 1530 г
Хлор, Cl 411.22 мг 2300 мг 17.9% 12.3% 559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 587.5 мкг ~
Бор, B 78.6 мкг ~
Ванадий, V 101.78 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 2.9% 2317 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 1.3% 5137 г
Кобальт, Co 4.307 мкг 10 мкг 43.1% 29.5% 232 г
Литий, Li 52.604 мкг ~
Марганец, Mn 0.1178 мг 2 мг 5.9% 4% 1698 г
Медь, Cu 125.85 мкг 1000 мкг 12.6% 8.6% 795 г
Молибден, Mo 6.191 мкг 70 мкг 8.8% 6% 1131 г
Никель, Ni 3.416 мкг ~
Рубидий, Rb 341.6 мкг ~
Селен, Se 0.221 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 24887 г
Стронций, Sr 6.34 мкг ~
Фтор, F 20.51 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19503 г
Хром, Cr 6.83 мкг 50 мкг 13.7% 9.4% 732 г
Цинк, Zn 0.323 мг 12 мг 2.7% 1.8% 3715 г
Цирконий, Zr 2.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.713 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты 1.16 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 68.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16.502 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.582 г ~
18:0 Стеариновая 0.353 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.125 г min 16.8 г 12.6% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.114 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.443 г от 11.2 до 20.6 г 48.6% 33.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~

Энергетическая ценность 146 кКал - Картофель Отварной Жареный на Среднем количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 146 ККАЛ - КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ ЖАРЕНЫЙ НА СРЕДНЕМ КОЛИЧЕСТВЕ РАФИНИРОВАННОГО ДЕЗОДОРИРОВАНОГО ПОДСОЛНЕЧНОГО МАСЛА

146 кКал - Картофель Отварной Жареный на Среднем количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 15,4 %, витамином E - 11,5 %, калием - 19,1 %, кремнием - 113,9 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 43,1 %, медью - 12,6 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен 146 кКал - Картофель Отварной Жареный на Среднем количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: 146 кКал - Картофель Отварной Жареный на Среднем количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 146 кКал - Картофель Отварной Жареный на Среднем количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла, калории, нутриенты, полезные свойства 146 кКал - Картофель Отварной Жареный на Среднем количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты