Рецепт Овсяные печенья с фиником. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печенья с фиником

Банан 100 г
Яйцо куриное 2 Штука
Whey gold protein 1 порция
Тыквенные семечки, сушеные 40 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Финики 80 г
Овес, зерно 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печенья с фиником".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270.7 ккал 1684 ккал 16.1% 5.9% 622 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 6.5% 567 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 7.2% 509 г
Углеводы 29.5 г 219 г 13.5% 5% 742 г
Углеводы (общие) 14.6 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 7.8% 476 г
Вода 39.9 г 2273 г 1.8% 0.7% 5697 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.6 мкг 900 мкг 7.1% 2.6% 1415 г
Ретинол 0.056 мг ~
альфа Каротин 0.09 мкг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.3% 10638 г
бета Криптоксантин 0.09 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.637 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.22 мг 1.5 мг 14.7% 5.4% 682 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 3.3% 1118 г
Витамин В4, холин 86.22 мг 500 мг 17.2% 6.4% 580 г
Витамин В5, пантотеновая 0.777 мг 5 мг 15.5% 5.7% 644 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 4.7% 797 г
Витамин В9, фолаты 27.141 мкг 400 мкг 6.8% 2.5% 1474 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 1.4% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 2.53 мг 90 мг 2.8% 1% 3557 г
Витамин D, кальциферол 0.493 мкг 10 мкг 4.9% 1.8% 2028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.108 мг 15 мг 14.1% 5.2% 712 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 3.148 мг ~
дельта Токоферол 0.039 мг ~
Витамин Н, биотин 9.461 мкг 50 мкг 18.9% 7% 528 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.1737 мг 20 мг 15.9% 5.9% 630 г
Ниацин 1.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 348.15 мг 2500 мг 13.9% 5.1% 718 г
Кальций, Ca 66.04 мг 1000 мг 6.6% 2.4% 1514 г
Кремний, Si 217.821 мг 30 мг 726.1% 268.2% 14 г
Магний, Mg 114.5 мг 400 мг 28.6% 10.6% 349 г
Натрий, Na 56.76 мг 1300 мг 4.4% 1.6% 2290 г
Сера, S 81.7 мг 1000 мг 8.2% 3% 1224 г
Фосфор, P 254.4 мг 800 мг 31.8% 11.7% 314 г
Хлор, Cl 77.16 мг 2300 мг 3.4% 1.3% 2981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 403.9 мкг ~
Бор, B 156 мкг ~
Ванадий, V 54.2 мкг ~
Железо, Fe 2.954 мг 18 мг 16.4% 6.1% 609 г
Йод, I 7.34 мкг 150 мкг 4.9% 1.8% 2044 г
Кобальт, Co 4.638 мкг 10 мкг 46.4% 17.1% 216 г
Литий, Li 2.673 мкг ~
Марганец, Mn 1.4918 мг 2 мг 74.6% 27.6% 134 г
Медь, Cu 375.11 мкг 1000 мкг 37.5% 13.9% 267 г
Молибден, Mo 10.531 мкг 70 мкг 15% 5.5% 665 г
Никель, Ni 26.131 мкг ~
Олово, Sn 5.48 мкг ~
Рубидий, Rb 28.9 мкг ~
Селен, Se 14.868 мкг 55 мкг 27% 10% 370 г
Стронций, Sr 37.33 мкг ~
Титан, Ti 31.97 мкг ~
Фтор, F 46.09 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8679 г
Хром, Cr 17.32 мкг 50 мкг 34.6% 12.8% 289 г
Цинк, Zn 1.8663 мг 12 мг 15.6% 5.8% 643 г
Цирконий, Zr 21.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аргинин* 0.847 г ~
Валин 0.465 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.349 г ~
Лейцин 0.64 г ~
Лизин 0.408 г ~
Метионин 0.193 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.479 г ~
Заменимые аминокислоты 0.588 г ~
Аланин 0.418 г ~
Аспарагиновая кислота 0.756 г ~
Глицин 0.377 г ~
Глутаминовая кислота 1.429 г ~
Пролин 0.343 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.291 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.453 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.246 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.556 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.488 г min 16.8 г 20.8% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.279 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.445 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.015 г от 11.2 до 20.6 г 35.8% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.929 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.854 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсяные печенья с фиником составляет 270,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 270.7 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 29.5 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 39.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ С ФИНИКОМ

Овсяные печенья с фиником богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, холином - 17,2 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином E - 14,1 %, витамином H - 18,9 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 13,9 %, кремнием - 726,1 %, магнием - 28,6 %, фосфором - 31,8 %, железом - 16,4 %, кобальтом - 46,4 %, марганцем - 74,6 %, медью - 37,5 %, молибденом - 15 %, селеном - 27 %, хромом - 34,6 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Овсяные печенья с фиником

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные печенья с фиником, калорийность 270,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печенья с фиником, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы