Рецепт овсянка сладкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка сладкая
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Шалфей, молотый | 4 г |
| Перец черный | 6 г |
| Яблоки сушеные | 50 г |
| Изюм | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка сладкая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 9.3% | 693 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.7% | 606 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 0.28 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.772 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 4.706 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.1% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4988 мг | 20 мг | 7.5% | 4.9% | 1334 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.28 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.7% | 741 г |
| Кальций, Ca | 51.91 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.4% | 1926 г |
| Магний, Mg | 46.9 мг | 400 мг | 11.7% | 7.6% | 853 г |
| Натрий, Na | 27.5 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4727 г |
| Сера, S | 21.29 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4697 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 8.9% | 724 г |
| Хлор, Cl | 18 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.171 мг | 18 мг | 12.1% | 7.8% | 829 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.6% | 850 г |
| Марганец, Mn | 0.9542 мг | 2 мг | 47.7% | 30.9% | 210 г |
| Медь, Cu | 117.75 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.6% | 849 г |
| Селен, Se | 0.039 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 141026 г |
| Фтор, F | 69.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5743 г |
| Цинк, Zn | 0.7616 мг | 12 мг | 6.3% | 4.1% | 1576 г |
Энергетическая ценность овсянка сладкая составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 31.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА СЛАДКАЯ
овсянка сладкая богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,5 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 13,8 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 47,7 %, медью - 11,8 %
Чем полезен овсянка сладкая
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из краснокочанной капусты
- Скумбрия печеная
- Каша гречневая
- Гарнир:тушеные овощи
- углевод
- Суп с макаронами
- сыр маасдам
- морская капуста салат
- хлеб с орешками
- каша овсяная
- уха с консервированной сайрой
- Шоколад Русский пористый горький 100 гр
- сыр сливочный
- рис бурый отварной
- манная каша
- каша геркулесовая на воде
- хлебцы-молодцы
- горбуша тушеная
- борщ
- банановый шейк банановый шейк
- Салат бринза
- Салат из сельдерея с овощами
- Компливит
- суп из щавля
- йодомарин
- печень свиная отварная
- лапша
- говядина отварная
- крупа гречневая
- пирожки с кртошкой
- пирожки лук яйцо
- пирожки рис с яйцом
- Пиво Сибирская корона (нулёвка)
- Био 0
- Ряженка "Кубанская бурёнка"
- каппучино
- Протеин 80%
- Протеин 65
- маслины
- хумус
- Макароны150>375
- Маринованный имбирь
- салат из кап пекинской,перца,сельдерея
- отварная куриная грудка
- отварная фасоль
- овсянка
- тушеные овощи капуста бел морковь лук
- Пюре из яблок +
- Йогурт Биобаланс +
- Витаминка Vitrum prenatal
- Йодомарин
- треска отварная
- Цветная капуста с шампиньонами и сыром
- азу из индейки
- чай зелёный
- печень говяжья
- суп куриный с картофелем
- колбаса печёночная
- под лисьей шубой
- Рычал Су
- суп куриный куриное филе
- батончик мюсли
- даниссимо черника
- Йогурт Активия Данон классический 2,8 проц. жирн
- шоколад 75 по 5 гр
- макароны
- Сметана Добрыня 21 проц жирн
- Творог Станица 0 проц жирн 250гр
- Шпинат заморож
- Тесто слоеное Морозко бездрож 500гр
- суп Бурак
- Шпинат в слоеном тесте
- хлеб колос
- сок абрикосовый
- фетакса
- йод ябсем
- Печень куриная жареная
- сыр Фету
- творог зерненый обезжиренный
- шоколад "Коркунов" молочный с орехами
- Варенье из кабачков с лимоном
- йогурт " Биобаланс"
- сыр "Адыгейский"
- хлебцы "Щедрые" ржаные
- Картофельные оладьи постные
- Сметана 12
- ризотто овощное
- Борщ с сельдереем
- Геркулес
- хлеб урожайный
- Запеканка с фаршем и баклажанами
- отруби хрустящие Здоровое питание
- салатик капустный
- Яичница с помидором, луком, кабачком и сыром
- яичница с помидорами
- Горбуша с укропом и сыром
- Шампиньоны с сыром и чесноком
- Овощное рагу
- Творог с орехами и кокосовой стружкой
- инжир сушеный
Метки: Как приготовить овсянка сладкая, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка сладкая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
