Рецепт Котлеты из персидской чечевицы и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из персидской чечевицы и овощей

Чечевица Персидская	100 г
Капуста белокочанная (Жарка)	50 г
Перец сладкий красный (Жарка)	40 г
Морковь (Жарка)	10 г
Рисовая мука, белая	30 г
Ржаные отруби	14 г
Вода	200 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г

Способ приготовления

Чечевицу персидскую взвесила.Чечевица персидская 100 гр.Капусту, красный сладкий перец, морковь, отварила в кипящей воде 7 минут, воду слила.Чечевицу промыла хорошо. Залила на 100 гр. чечевицы 200 гр. воды, посолила по вкусу. Поварила 10 минут, добавила варёные овощи и варила ещё 15 минут. Размяла всё в пюре.Пюре из овощей и чечевицы.Добавила 30 гр. рисовой муки.Сформировала квадратные котлетки и обжарила на кокосовом маслице с двух сторон по 15 минут с каждой..Для панировки использовала ржаные отруби. Но лучше использовать для панировки что то другое., отруби ржаные для этого не подходят, но пока ни попробуешь не узнаешь..

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из персидской чечевицы и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.4 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.7%	854 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.8%	1514 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	6.5%	876 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	14.3%	400 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.4%	4002 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.2 мкг	900 мкг	9.7%	5.5%	1032 г
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	6%	954 г
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	7.5%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.9%	1957 г
Витамин В4, холин	31.8 мг	500 мг	6.4%	3.6%	1572 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	5.4%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	7.2%	787 г
Витамин В9, фолаты	28.483 мкг	400 мкг	7.1%	4%	1404 г
Витамин C, аскорбиновая	19.76 мг	90 мг	22%	12.5%	455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	1.3%	4425 г
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42735 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	5.6%	1008 г
Витамин РР, НЭ	2.1801 мг	20 мг	10.9%	6.2%	917 г
Ниацин	0.812 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.93 мг	2500 мг	11.9%	6.8%	839 г
Кальций, Ca	42.95 мг	1000 мг	4.3%	2.5%	2328 г
Кремний, Si	28.378 мг	30 мг	94.6%	53.9%	106 г
Магний, Mg	50.23 мг	400 мг	12.6%	7.2%	796 г
Натрий, Na	20.96 мг	1300 мг	1.6%	0.9%	6202 г
Сера, S	60.75 мг	1000 мг	6.1%	3.5%	1646 г
Фосфор, P	146 мг	800 мг	18.3%	10.4%	548 г
Хлор, Cl	28.47 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.9 мкг	~
Бор, B	199.1 мкг	~
Ванадий, V	10.45 мкг	~
Железо, Fe	4.174 мг	18 мг	23.2%	13.2%	431 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3632 г
Кобальт, Co	4.391 мкг	10 мкг	43.9%	25%	228 г
Литий, Li	28.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.7868 мг	2 мг	39.3%	22.4%	254 г
Медь, Cu	266.28 мкг	1000 мкг	26.6%	15.2%	376 г
Молибден, Mo	25.665 мкг	70 мкг	36.7%	20.9%	273 г
Никель, Ni	49.727 мкг	~
Рубидий, Rb	8.8 мкг	~
Селен, Se	7.337 мкг	55 мкг	13.3%	7.6%	750 г
Стронций, Sr	4.78 мкг	~
Титан, Ti	90.63 мкг	~
Фтор, F	70.39 мкг	4000 мкг	1.8%	1%	5683 г
Хром, Cr	3.92 мкг	50 мкг	7.8%	4.4%	1276 г
Цинк, Zn	1.0961 мг	12 мг	9.1%	5.2%	1095 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.683 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.557 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.641 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.947 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	1.341 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.221 г	~
10:0 Каприновая	0.19 г	~
12:0 Лауриновая	1.35 г	~
14:0 Миристиновая	0.49 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.276 г	min 16.8 г	1.6%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.275 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из персидской чечевицы и овощей составляет 175,4 кКал.

Порция = 110 гр (192.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ПЕРСИДСКОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ И ОВОЩЕЙ

Котлеты из персидской чечевицы и овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 22 %, калием - 11,9 %, кремнием - 94,6 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 18,3 %, железом - 23,2 %, кобальтом - 43,9 %, марганцем - 39,3 %, медью - 26,6 %, молибденом - 36,7 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Котлеты из персидской чечевицы и овощей

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из персидской чечевицы и овощей, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из персидской чечевицы и овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Илюшин и Ксюшин хумус

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе