Рецепт Творожно-морковная запеканка с полентой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-морковная запеканка с полентой

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	400 г
Морковь, красная (Запекание)	330 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Изюм	50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Ванилин	1 г
Кефир Мозырский 3,6%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-морковная запеканка с полентой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.5 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	8.8%	710 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.5%	966 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4.5%	1377 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.5%	952 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.7%	3726 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	700.6 мкг	900 мкг	77.8%	48.5%	128 г
бета Каротин	3.79 мг	5 мг	75.8%	47.2%	132 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	8%	773 г
Витамин В4, холин	69.7 мг	500 мг	13.9%	8.7%	717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	6.2%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	20.048 мкг	400 мкг	5%	3.1%	1995 г
Витамин В12, кобаламин	0.518 мкг	3 мкг	17.3%	10.8%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	0.7%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	3.3%	1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.651 мг	15 мг	4.3%	2.7%	2304 г
Витамин Н, биотин	6.942 мкг	50 мкг	13.9%	8.7%	720 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.2%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.9781 мг	20 мг	14.9%	9.3%	672 г
Макроэлементы
Калий, K	278.44 мг	2500 мг	11.1%	6.9%	898 г
Кальций, Ca	101.02 мг	1000 мг	10.1%	6.3%	990 г
Магний, Mg	32.71 мг	400 мг	8.2%	5.1%	1223 г
Натрий, Na	58.68 мг	1300 мг	4.5%	2.8%	2215 г
Сера, S	110.86 мг	1000 мг	11.1%	6.9%	902 г
Фосфор, P	164.2 мг	800 мг	20.5%	12.8%	487 г
Хлор, Cl	98.1 мг	2300 мг	4.3%	2.7%	2345 г
Микроэлементы
Бор, B	20.5 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	4.9%	1286 г
Йод, I	4.67 мкг	150 мкг	3.1%	1.9%	3212 г
Кобальт, Co	2.81 мкг	10 мкг	28.1%	17.5%	356 г
Марганец, Mn	0.0476 мг	2 мг	2.4%	1.5%	4202 г
Медь, Cu	64.95 мкг	1000 мкг	6.5%	4%	1540 г
Молибден, Mo	5.657 мкг	70 мкг	8.1%	5%	1237 г
Селен, Se	17.689 мкг	55 мкг	32.2%	20.1%	311 г
Фтор, F	24.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16280 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	3.9%	1608 г
Цинк, Zn	0.4472 мг	12 мг	3.7%	2.3%	2683 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Творожно-морковная запеканка с полентой составляет 160,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.5 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПОЛЕНТОЙ

Творожно-морковная запеканка с полентой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,8 %, бэта-каротином - 75,8 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 13,9 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 11,1 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 32,2 %

Чем полезен Творожно-морковная запеканка с полентой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-морковная запеканка с полентой, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-морковная запеканка с полентой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе