Рецепт Суп из индейки, брокколи и риса.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из индейки, брокколи и риса.

Лук репчатый (Пассерование) 130 г
Морковь (Пассерование) 100 г
Индейка, только мясо 500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 40 г
Брокколи (Варка без слива) 400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода 3500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из индейки, брокколи и риса.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.8 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7725 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 17% 2714 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.2% 14000 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 2.8% 15643 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 9.2% 5000 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 19.3% 2400 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.5 мкг 900 мкг 5.2% 23.9% 1935 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 2.189 мкг ~
бета Каротин 0.279 мг 5 мг 5.6% 25.7% 1792 г
бета Криптоксантин 0.088 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 122.855 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 4.1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 8.3% 5455 г
Витамин В4, холин 9.23 мг 500 мг 1.8% 8.3% 5417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 13.8% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 20.6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 4.935 мкг 400 мкг 1.2% 5.5% 8105 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 20.6% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 17% 2727 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 1.4% 40000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.022 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.095 мг 15 мг 0.6% 2.8% 15789 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.111 мкг 50 мкг 0.2% 0.9% 45045 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 34.4% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.9939 мг 20 мг 5% 22.9% 2012 г
Ниацин 0.034 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.09 мг 2500 мг 2.5% 11.5% 3963 г
Кальций, Ca 10.42 мг 1000 мг 1% 4.6% 9597 г
Кремний, Si 5.625 мг 30 мг 18.8% 86.2% 533 г
Магний, Mg 7.11 мг 400 мг 1.8% 8.3% 5626 г
Натрий, Na 42.55 мг 1300 мг 3.3% 15.1% 3055 г
Сера, S 30.43 мг 1000 мг 3% 13.8% 3286 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 17.4% 2640 г
Хлор, Cl 42.45 мг 2300 мг 1.8% 8.3% 5418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.7 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 3.39 мкг ~
Железо, Fe 0.205 мг 18 мг 1.1% 5% 8780 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 3.2% 14019 г
Кобальт, Co 0.201 мкг 10 мкг 2% 9.2% 4975 г
Литий, Li 0.17 мкг ~
Марганец, Mn 0.0351 мг 2 мг 1.8% 8.3% 5698 г
Медь, Cu 19.76 мкг 1000 мкг 2% 9.2% 5061 г
Молибден, Mo 1.752 мкг 70 мкг 2.5% 11.5% 3995 г
Никель, Ni 0.685 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 2.804 мкг 55 мкг 5.1% 23.4% 1961 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 79.08 мкг 4000 мкг 2% 9.2% 5058 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 1.4% 31250 г
Цинк, Zn 0.2819 мг 12 мг 2.3% 10.6% 4257 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.175 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.116 г min 16.8 г 0.7% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.101 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.014 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп из индейки, брокколи и риса. составляет 21,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 94.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ИНДЕЙКИ, БРОККОЛИ И РИСА.

Суп из индейки, брокколи и риса. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,8 %

Чем полезен Суп из индейки, брокколи и риса.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из индейки, брокколи и риса., калорийность 21,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из индейки, брокколи и риса., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы