Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 20 г |
Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Перец сладкий зеленый | 20 г |
Укроп | 2 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 3 г |
Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.6 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10145 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 8.4% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 7.8% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 30.1% | 2000 г |
Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 24.7% | 2413 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 115.7% | 521 г |
альфа Каротин | 3.65 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 129.5% | 466 г |
бета Криптоксантин | 1.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 90.219 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 19.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 20.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 7.2% | 8065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 16.3% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 21.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 20.642 мкг | 400 мкг | 5.2% | 31.3% | 1938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.85 мг | 90 мг | 35.4% | 213.3% | 283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 21.7% | 2778 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 3% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 109.5 мкг | 120 мкг | 91.3% | 550% | 110 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5296 мг | 20 мг | 2.6% | 15.7% | 3776 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.23 мг | 2500 мг | 11.8% | 71.1% | 847 г |
Кальций, Ca | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 21.1% | 2887 г |
Кремний, Si | 21.184 мг | 30 мг | 70.6% | 425.3% | 142 г |
Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 30.1% | 1982 г |
Натрий, Na | 12.66 мг | 1300 мг | 1% | 6% | 10269 г |
Сера, S | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.8% | 7610 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 28.9% | 2100 г |
Хлор, Cl | 32.8 мг | 2300 мг | 1.4% | 8.4% | 7012 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.41 мг | 18 мг | 13.4% | 80.7% | 747 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 12% | 4902 г |
Кобальт, Co | 2.467 мкг | 10 мкг | 24.7% | 148.8% | 405 г |
Литий, Li | 9.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2504 мг | 2 мг | 12.5% | 75.3% | 799 г |
Медь, Cu | 62.6 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 38% | 1597 г |
Молибден, Mo | 3.568 мкг | 70 мкг | 5.1% | 30.7% | 1962 г |
Никель, Ni | 4.282 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.2% | 13924 г |
Стронций, Sr | 11.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3% | 22124 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 32.5% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.2559 мг | 12 мг | 2.1% | 12.7% | 4689 г |
Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.774 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг шпинат огурец перецзелень черри составляет 16,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 94.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|