Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 70 г |
Капуста краснокочанная | 70 г |
Пекинская капуста | 70 г |
Капуста белокочанная | 30 г |
Брокколи | 30 г |
Перец сладкий красный | 27 г |
Редис | 30 г |
Сироп, кленовый | 10 г |
Кунжутное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.9% | 5846 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.1% | 1867 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 5% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.1% | 1111 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 6.7% | 2507 г |
альфа Каротин | 2.363 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8.6% | 1976 г |
бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 130.98 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.6% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 9.78 мг | 500 мг | 2% | 3.4% | 5112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 6.7% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 15.1% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 31.179 мкг | 400 мкг | 7.8% | 13.1% | 1283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.08 мг | 90 мг | 60.1% | 101% | 166 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 4.9% | 3448 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7474 г |
Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 45.7% | 368 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4997 мг | 20 мг | 2.5% | 4.2% | 4002 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.13 мг | 2500 мг | 10.4% | 17.5% | 957 г |
Кальций, Ca | 48.84 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.2% | 2048 г |
Кремний, Si | 37.994 мг | 30 мг | 126.6% | 212.8% | 79 г |
Магний, Mg | 15.76 мг | 400 мг | 3.9% | 6.6% | 2538 г |
Натрий, Na | 17.24 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.2% | 7541 г |
Сера, S | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7289 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 7.2% | 2319 г |
Хлор, Cl | 17.16 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 6.7% | 2510 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.4% | 3836 г |
Кобальт, Co | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 19.5% | 865 г |
Литий, Li | 20.862 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3626 мг | 2 мг | 18.1% | 30.4% | 552 г |
Медь, Cu | 70.92 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.9% | 1410 г |
Молибден, Mo | 4.568 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10.9% | 1532 г |
Никель, Ni | 7.473 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.702 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.2% | 7835 г |
Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49751 г |
Хром, Cr | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 20% | 840 г |
Цинк, Zn | 0.3404 мг | 12 мг | 2.8% | 4.7% | 3525 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 42.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.7 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 19 мая составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|