Рецепт Салат "Морепродукты с рукколой". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Морепродукты с рукколой"
| Руккола, сырая | 65 г |
| Креветки "Меридиан" в рассоле, (430/250 гр.) | 250 г |
| Мидии "Меридиан" в рассоле (430/250 гр.) | 250 г |
| Авокадо | 100 г |
| Оливки ITVL зелёные без косточки | 125 г |
| Фетакса (400 гр.) | 130 г |
| Масло оливковое | 68 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Морепродукты с рукколой"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.7% | 1407 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 16.1% | 412 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.5% | 15153 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.39 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.426 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2% | 3371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 3.7% | 1775 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 5% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1955 мг | 20 мг | 1% | 0.7% | 10230 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.53 мг | 2500 мг | 3% | 2% | 3354 г |
| Кальций, Ca | 13.32 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7508 г |
| Магний, Mg | 6.09 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6568 г |
| Натрий, Na | 117.59 мг | 1300 мг | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Сера, S | 0.73 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 136986 г |
| Фосфор, P | 9.2 мг | 800 мг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
| Хлор, Cl | 177.22 мг | 2300 мг | 7.7% | 5.1% | 1298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.186 мг | 18 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5525 г |
| Медь, Cu | 29.23 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3421 г |
| Молибден, Mo | 0.346 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 20231 г |
| Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 93220 г |
| Фтор, F | 0.89 мкг | 4000 мкг | 449438 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0978 мг | 12 мг | 0.8% | 0.5% | 12270 г |
Энергетическая ценность Салат "Морепродукты с рукколой" составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 13.6 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 15 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша ячневая
- фасоль в томате
- протеин 4
- Сыр Грация
- Кофе с молоком
- Запеканка из цветной капусты с брынзой
- криспы отрубные
- Оливки ITVL зелёные без косточки
- Творог с курагой и сметаной
- Артек
- витамин С
- Кофе с молоком
- Чай с сахаром
- Грудка с черносливом
- Куукрузная лепешка
- макароны с сыром
- салат грибы и фасоль
- Сыр Олтермани
- сардины аквамарин в масле
- подлив с минтаем
- паштет из куриной печени
- Творог натуральный 0,3% Valio
- Хлебцы семь злаков Dr. Korner 9г
- Суп с фасолью
- Суп со скумбрией
- Сыр Oltermanni 17% Valio
- Amino 2222 caps
- классический лимонный пирог
- Активиа натуральная творожная 4,5% Danon 130г
- Салат весенний
- чука салат
- рассольник по-домашнему
- Каша "Солнышко" на молоке
- Греческий без перца и маслин
- вафли
- Пекинка с кукурузой и крабовым мясом
- фунчоза
- хлеб "Российский" ТМ Добрдия
- "Милава" ананас-манго
- Мюсли с леными ягодами.
- "Валио" ванильный
- рассольник
- сыр филадельфия
- Новый рецепт
- запеканка овощная
- рошен торт грильяжній
- труфельний
- Свекла с чесноком
- Баранина тушеная
- пломбир золотой стандарт
- чай без сахара
- кефирное тесто
- фарш курино-грибной
- хлебцы ржаные
- салат с кукурузой
- Цикорий шиповниковый
- Цикорий шиповниковый с сахаром
- булочка с клетчаткой
- Жевательная резинка Love is
- Папарделле с мясным рагу
- кофе с молоком
- салат
- овощной бульон
- котлеты мясоовщные
- творог "Чудо" вишня
- Компливит кальций Д3
- творочно-овощной рулет
- льняная мука
- твор масса тульск
- торт
- мілківей
- Блины
- Сыр плавленый Омичка
- кекс
- чай зеленый
- Печеночный торт
- кофе с молоком без сахара
- 4-х зерновая каша <yllyn Paras
- мороженое крем-брюле
- Корейка копчено-вареная
- печенье овсяное с изюмом
- Леденцы ЗУЛА эвкалипт 60г
- семечки
- лепешка с фаршем
- шарлотка морковь
- Йогурт греческий натуральный 4,8% Ehrmann 140г
- салат с йогуртом
- нут с грибами
- борщ
- мороженое биг айс
- рис
- салат с огурцом и яблоками
- Хлеб vitaminbrot
- С курицей и ананасами
- Вегетарианские овощные роллы
- блинчики на кефире
- салат с грудкой
- Куриные сердечки с грибами
- КАЗИНАК ДІЄТИЧНИЙ
- Живинка
Метки: Как приготовить Салат "Морепродукты с рукколой", калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Морепродукты с рукколой", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
