Рецепт Начинка-салат для питы болгария23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка-салат для питы болгария23

Яйцо куриное домашнее ММТ	100 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38 г
Айсберг (салат кочанный)	60 г
Лук репчатый	26 г
Руккола	14 г
Перец чили зеленый свежий	5 г
Перец сладкий красный	26 г
Мой Кето Соус-майонез жирный болгария23	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка-салат для питы болгария23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	985 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6%	974 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	15.2%	386 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	1.9%	3109 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1328.4 мкг	900 мкг	147.6%	86.4%	68 г
Ретинол	1.206 мг	~
альфа Каротин	1.174 мкг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	3.8%	1534 г
бета Криптоксантин	0.906 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	222.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	6.3%	928 г
Витамин В4, холин	93.14 мг	500 мг	18.6%	10.9%	537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	6.3%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	14.839 мкг	400 мкг	3.7%	2.2%	2696 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	3.6%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	27.06 мг	90 мг	30.1%	17.6%	333 г
Витамин D, кальциферол	10.643 мкг	10 мкг	106.4%	62.3%	94 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	2%	2970 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	7.316 мкг	50 мкг	14.6%	8.5%	683 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	5%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.916 мг	20 мг	9.6%	5.6%	1044 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.06 мг	2500 мг	5.7%	3.3%	1748 г
Кальций, Ca	130.4 мг	1000 мг	13%	7.6%	767 г
Кремний, Si	2.221 мг	30 мг	7.4%	4.3%	1351 г
Магний, Mg	14.18 мг	400 мг	3.5%	2%	2821 г
Натрий, Na	199.34 мг	1300 мг	15.3%	9%	652 г
Сера, S	99.26 мг	1000 мг	9.9%	5.8%	1007 г
Фосфор, P	148 мг	800 мг	18.5%	10.8%	541 г
Хлор, Cl	295.17 мг	2300 мг	12.8%	7.5%	779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.9 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	4.2%	1395 г
Йод, I	7.68 мкг	150 мкг	5.1%	3%	1953 г
Кобальт, Co	4.262 мкг	10 мкг	42.6%	24.9%	235 г
Литий, Li	7.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.0868 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2304 г
Медь, Cu	56.57 мкг	1000 мкг	5.7%	3.3%	1768 г
Молибден, Mo	2.621 мкг	70 мкг	3.7%	2.2%	2671 г
Никель, Ni	0.696 мкг	~
Рубидий, Rb	39.2 мкг	~
Селен, Se	11.13 мкг	55 мкг	20.2%	11.8%	494 г
Фтор, F	22.85 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17505 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	2.6%	2294 г
Цинк, Zn	0.561 мг	12 мг	4.7%	2.8%	2139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	58.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	235.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.232 г	min 16.8 г	37.1%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.179 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.032 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Начинка-салат для питы болгария23 составляет 170,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА-САЛАТ ДЛЯ ПИТЫ БОЛГАРИЯ23

Начинка-салат для питы болгария23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 147,6 %, холином - 18,6 %, витамином C - 30,1 %, витамином D - 106,4 %, витамином H - 14,6 %, кальцием - 13 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Начинка-салат для питы болгария23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка-салат для питы болгария23, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка-салат для питы болгария23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе