Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 120 г |
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые | 1000 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Соус чили шрирача | 20 г |
Цезарь Сырный [Astoria] | 70 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 14.8% | 353 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10% | 523 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3418 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.744 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
бета Криптоксантин | 5.344 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.336 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.8% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 63.64 мг | 500 мг | 12.7% | 6.6% | 786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 11.6% | 453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 11.2% | 468 г |
Витамин В9, фолаты | 5.11 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7828 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.6% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 4% | 1318 г |
Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2030 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5765 мг | 20 мг | 27.9% | 14.6% | 359 г |
Ниацин | 1.014 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.84 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.3% | 993 г |
Кальций, Ca | 11 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Кремний, Si | 1.211 мг | 30 мг | 4% | 2.1% | 2477 г |
Магний, Mg | 26.89 мг | 400 мг | 6.7% | 3.5% | 1488 г |
Натрий, Na | 117.68 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.8% | 1105 г |
Сера, S | 213.22 мг | 1000 мг | 21.3% | 11.1% | 469 г |
Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 11.7% | 449 г |
Хлор, Cl | 7.74 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29716 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 3.1% | 1700 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.2% | 1014 г |
Литий, Li | 4.788 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0289 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 6920 г |
Медь, Cu | 62.94 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.3% | 1589 г |
Молибден, Mo | 1.257 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5569 г |
Никель, Ni | 0.275 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.126 мкг | 55 мкг | 40.2% | 21% | 249 г |
Фтор, F | 11.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33361 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1953 г |
Цинк, Zn | 1.8057 мг | 12 мг | 15% | 7.8% | 665 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.502 г | ~ | |||
Валин | 1.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.031 г | ~ | |||
Лейцин | 1.793 г | ~ | |||
Лизин | 2.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.586 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 1.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.869 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.051 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 1.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.907 г | ~ | |||
Серин | 0.884 г | ~ | |||
Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.143 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.29 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.654 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.621 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.867 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.83 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соусах Цезарь и Шрирача составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.3 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|