Рецепт Картошка с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка с кабачком
| Картофель (Запекание) | 350 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.6% | 2171 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.3% | 6081 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.4% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 16.04 мг | 500 мг | 3.2% | 4.6% | 3117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.4% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 14% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.908 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.6% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 10% | 1429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15291 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.539 мг | 20 мг | 7.7% | 11% | 1300 г |
| Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.86 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.14 мг | 2500 мг | 16.4% | 23.4% | 610 г |
| Кальций, Ca | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5672 г |
| Кремний, Si | 35.138 мг | 30 мг | 117.1% | 167.3% | 85 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 6.3% | 2279 г |
| Натрий, Na | 11.79 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11026 г |
| Сера, S | 45.58 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.6% | 2194 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 10.4% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 36.63 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 481 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 6.7% | 2148 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 3.553 мкг | 10 мкг | 35.5% | 50.7% | 281 г |
| Литий, Li | 38.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1658 мг | 2 мг | 8.3% | 11.9% | 1206 г |
| Медь, Cu | 105.74 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 15.1% | 946 г |
| Молибден, Mo | 5.445 мкг | 70 мкг | 7.8% | 11.1% | 1286 г |
| Никель, Ni | 4.639 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 311.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.855 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.9% | 2965 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17339 г |
| Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 16.3% | 876 г |
| Цинк, Zn | 0.8497 мг | 12 мг | 7.1% | 10.1% | 1412 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.683 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с кабачком составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА С КАБАЧКОМ
Картошка с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 16,4 %, кремнием - 117,1 %, кобальтом - 35,5 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен Картошка с кабачком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты свино- говяжьи
- Голень цыпленка-бройлера отварная
- Соус горчичный
- Котлета из индейки Ира
- Шарлотка с ревенем
- Булочка с маком
- Рагу с филе кур бедра 28.05.2023
- Рассольник
- Пиво Гараж лимон
- Капуста тушёная
- Сыр творожный Хохланд
- Бульон куриный с приправами
- Булочка с маком и сыр
- Огурец малосольной
- Сыр сливочный
- Кастелла
- Говядина с помидором и сыром
- Живые конфеты
- Мореки2
- Рыба на ужин
- Творог обезжиренный
- Минтай в омлете с сыром и помидорами
- Куриная грудка отварная
- Суп из курицы
- Джем клубника мята
- Курица в сметане и соусе шрирача
- [28.05.23] Фарш тефтельный с морковью, луком и яйцом
- Сыр бри White cheese from Zukovka 60%
- Горбуша на овощной подушке
- Тефтели 280523
- Айран по-турецки Село Лесное
- Шарлотка с корицией кс
- Sport
- кокосовая стружка
- Колбаски шашлычные ближние горки
- Куриная отбивная
- Дамплинги "Бибиго" королевские с курицей
- 28 мая
- Колбаски шашлычные на костре
- Морковный 2
- 2.1 Пад-Тай с куриным филе. Удон
- Улитка с сыром Имерули
- Творожок
- 3.1 Запеченное куриное бедро. Томатный ризотто
- 4.1 Азу из говядины. Печеный картофель
- 5.1 Салат из свежих овощей с курицей. Бальзамический соус
- Омега 3
- Мороженое Лакомка МОЙ
- Суп пюре
- Шашлык из курицы 175.4кк
- Тефтели из океан чешский рыб
- Шоколадная паста cebe
- Скумбрия копченая
- Масло Вологодское экстра
- Морож Орео рожок МОЙ
- Овсяноблин
- Шампиньоны с луком тушёные
- Мой протеин
- кукуруза консервированная
- 28.05.23 Печень куриная в сметане
- Булгур с овощами
- Трюфели "Подари" с апельсиновой цедрой.
- Кокосовая паста
- Салат с рисом и рыбными консервами
- Макароны из красной чечевицы
- Хлеб кукурузный
- Трюфели с фундуком J'Ardel truffle chocolates.
- Греческий
- Жульен
- Конфеты со вкусом пина-колады и текилы в тёмном шоколаде.
- Сахарзам
- Филе судака со шпинатом и соусом Белое вино
- 28.05.23 Торт морковный
- Запеканка
- аспаркам.калий-177мг.и магний-177мг
- Панкейки
- Минтай в шапке
- Греческий салат
- Грибной суп с паприкой
- Мясные оладушки "два мяса"
- Грудка индейки
- Лакомка Малиновая
- Мороженое пломбир “крем-брюле»
- 1.1 Цельнозерновые конвертики с куриным филе, яйцом и зеленым луком
- Картофель в микроволновке
- 2.1 Индейка запеченная, Каша перловая с овощами
- Мой десерт с бананами
- Шарлотка с повидлом
- Мини-пицца хлебник
- Салат с кальмаром и огурцом без яйца
- Какао-порошок "Tasty Coffee"
- Шоколад 85% (Вкусвилл)
- Колбаса моя 29,05,23
- Индейка с яблоками и луком (копия)
- 3.1 Грузинский харчо с говядиной
- Салат из помидоров черри, огурца и пекинской капусты с майонезом
- Плавленый сыр по Морозовски
- 4.1 Котлеты куриные с печеными баклажанами. Паста. Соус Наполи
- Липтон Лимон мал 0,4
- Какао
Метки: Как приготовить Картошка с кабачком, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
