Рецепт Намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр Мягкий Безлактозный [Natura] | 30 г |
| Сметана 10% жирности | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.8% | 874 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.5% | 505 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8.4% | 804 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| бета Криптоксантин | 4.762 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 10.1% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 147.14 мг | 500 мг | 29.4% | 20% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 9.8% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.095 мкг | 400 мкг | 6% | 4.1% | 1660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 13.3% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.2% | 944 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 2.9% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 0.569 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8787 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 9.1% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1924 мг | 20 мг | 1% | 0.7% | 10395 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.38 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.8% | 2442 г |
| Кальций, Ca | 46.19 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2165 г |
| Кремний, Si | 0.476 мг | 30 мг | 1.6% | 1.1% | 6303 г |
| Магний, Mg | 7.9 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 5063 г |
| Натрий, Na | 67.14 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1936 г |
| Сера, S | 66.05 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 8% | 858 г |
| Хлор, Cl | 16.38 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2663 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Литий, Li | 0.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6270 г |
| Медь, Cu | 18.1 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5525 г |
| Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.5% | 2673 г |
| Никель, Ni | 0.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.771 мкг | 55 мкг | 26.9% | 18.3% | 372 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35149 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.5714 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.374 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 147 кКал.
- Порция = 105 гр (154.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА
Намазка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 29,4 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 19,5 %, витамином K - 13,4 %, фосфором - 11,7 %, селеном - 26,9 %
Чем полезен Намазка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Язык свинной, вареный
- Горбуша жареная
- Картошка варёная, кусочками
- Кофе в зернах 30,05,23
- Печень куриная
- Паштет из печени
- Икра из лесных грибов
- Блины на Геркулесе
- Овсяноблин
- рис бурый
- Манты
- Манник П П
- Шоколадно овсяно банановый десерт
- Шоколадно овсяно банановый десерт
- Котлеты
- Сет Лайт Много лосося
- Булочка паровая с курицей Вкусвилл
- Щавеливый суп
- Морковка и спаржа
- Суп из щавеля
- Оливки кешью
- Хлеб льняной
- Украли сахар конфеты Красный октябрь
- Хачапури из слоёного теста с сыром
- Соевый соус классический
- Мороженое на белках
- Сыроладьи
- Салат овощной с капустой от мамы
- KFC мороженное вишневый брауни
- Батончик с малиной
- Картофельное пюре
- хлеб *вильят* зерновой
- VITRUM IMMUNACTIVE
- Салат огурец рикотта
- Кето оладья с бананом
- Творожная запеканка с изюмом
- Мороженое Джелато-лимон
- Айсинг
- Ролл Дуо
- Сырники в вафельнице на белках
- Фисташковый рулет
- Капуста с грибами
- НОТ izotonik
- Салат Цезарь с лососем
- Каша гороховая
- Жареные сардельки
- Колбаса сырокопченая «Новинка» (Свиная) [ОАО "Брестский мясокомбинат"]
- Паштет из говяжьей печени 30.05
- Соус от Катюшеньки
- Гречневая каша из крупы ядрица
- Суп из трески с брынзой
- Шампиньоны в духовке с паприкой
- Окрошка@
- Тирамису@
- Творог мягкий 5,5%
- Смузи
- Низкоуглеводный рыбный пирог//Худеть вкусно
- Овсяные панкейки
- чавыча
- Кукис
- Овсяноблин мое
- Блинчики обычные на кефире
- Frango com mel e mostarda
- Ром баба
- Салат из курицы с фасолью
- Суп пюре из моркови и брокколи
- Коржи для Наполеона
- Крем заварной домашний
- Торт Наполеон домашний
- Булгур с курицей и курагой
- Блины
- Шурпа
- Биокефир лёгкий 1%
- Картофель тушеный в сметанном соусе
- Морская капуста
- Салат из морской капусты
- Котлета из грудки курицы
- Skyr клубника
- Оладьи банановые тонкие диетические.
- Пицца из микроволновки
- Салат крабовый от Катюши
- Витамин С
- Витамин В9
- Витамин Д
- Печенье Coquitas
- Сгущенка Nestle
- Котлетки куриные мои
- Пирожное картошка
- Грудка (Петруха стейки), маринад
- Творог 2%
- Крем для синнабонов
- Грибной крем-суп
- Синнабоны
- Куриные бёдра с паприкой жареные
- Хе из карпа
- Гречка ядрица фермерская
- овсяноблин (копия)
- Йогурт Эрмигурт 3,5%
- Мюсли Алтайские кранчи с вишней
- Салат овощной с капустой
Метки: Как приготовить Намазка, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
