Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 100 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Колбаса докторская | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 20 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8% | 1854 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.8% | 1514 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 14.4% | 1036 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 8% | 1845 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 48.21 мг | 500 мг | 9.6% | 14.2% | 1037 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 12.7% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 6.812 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5872 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.3% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.75 мг | 90 мг | 15.3% | 22.7% | 655 г |
Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.5% | 2703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5474 г |
Витамин Н, биотин | 3.759 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.1% | 1330 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 20.4% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8586 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2329 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.69 мг | 2500 мг | 9.5% | 14.1% | 1047 г |
Кальций, Ca | 35.86 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.3% | 2789 г |
Кремний, Si | 24.47 мг | 30 мг | 81.6% | 120.9% | 123 г |
Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 5.8% | 2540 г |
Натрий, Na | 44.33 мг | 1300 мг | 3.4% | 5% | 2933 г |
Сера, S | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.6% | 2623 г |
Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 11.7% | 1268 г |
Хлор, Cl | 46.48 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 4948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 8.1% | 1816 г |
Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.9% | 3067 г |
Кобальт, Co | 2.98 мкг | 10 мкг | 29.8% | 44.1% | 336 г |
Литий, Li | 4.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 9.8% | 1519 г |
Медь, Cu | 89.94 мкг | 1000 мкг | 9% | 13.3% | 1112 г |
Молибден, Mo | 4.904 мкг | 70 мкг | 7% | 10.4% | 1427 г |
Никель, Ni | 2.642 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.702 мкг | 55 мкг | 10.4% | 15.4% | 965 г |
Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21288 г |
Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.7% | 1266 г |
Цинк, Zn | 0.3772 мг | 12 мг | 3.1% | 4.6% | 3181 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.575 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.1% |
Энергетическая ценность Окрошка с колбасой составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.5 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|