Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Малина красная, замороженная | 100 г |
Голубика | 150 г |
Сельдерей | 35 г |
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 30 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.4% | 1246 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.7% | 1000 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 21.9% | 308 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.1 мкг | 900 мкг | 15.3% | 10.3% | 652 г |
альфа Каротин | 14.602 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 12.1% | 556 г |
бета Криптоксантин | 7.845 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 80.194 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 9.9% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.2% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 12.72 мг | 500 мг | 2.5% | 1.7% | 3931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 23.99 мкг | 400 мкг | 6% | 4% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.28 мг | 90 мг | 22.5% | 15.2% | 444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 4.9% | 1388 г |
бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.025 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 12.1% | 558 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8955 мг | 20 мг | 14.5% | 9.8% | 691 г |
Ниацин | 0.983 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.96 мг | 2500 мг | 12% | 8.1% | 833 г |
Кальций, Ca | 83.18 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.6% | 1202 г |
Кремний, Si | 16.081 мг | 30 мг | 53.6% | 36.2% | 187 г |
Магний, Mg | 116.83 мг | 400 мг | 29.2% | 19.7% | 342 г |
Натрий, Na | 23.88 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5444 г |
Сера, S | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 19.3% | 350 г |
Хлор, Cl | 13.04 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.907 мг | 18 мг | 16.2% | 10.9% | 619 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10949 г |
Кобальт, Co | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.7% | 1010 г |
Литий, Li | 1.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.169 мг | 2 мг | 58.5% | 39.5% | 171 г |
Медь, Cu | 314.07 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 21.2% | 318 г |
Молибден, Mo | 7.221 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7% | 969 г |
Никель, Ni | 3.466 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.647 мкг | 55 мкг | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
Стронций, Sr | 71.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61824 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.9% | 1730 г |
Цинк, Zn | 1.4183 мг | 12 мг | 11.8% | 8% | 846 г |
Цирконий, Zr | 6.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.811 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
Валин | 0.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лизин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.194 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.297 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 23.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.148 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.936 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.548 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.078 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи 21.06.23 составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.2 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|