Рецепт Тушеные овощи к хеку [24.06.23]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеные овощи к хеку [24.06.23]
| Морковь | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи к хеку [24.06.23]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.6% | 528 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.3% | 870 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 979.5 мкг | 900 мкг | 108.8% | 78.3% | 92 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.625 мг | 5 мг | 112.5% | 80.9% | 89 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 19.9 мг | 500 мг | 4% | 2.9% | 2513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.673 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 5.8% | 1255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 5% | 1431 г |
| Витамин Н, биотин | 1.738 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2877 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9136 мг | 20 мг | 4.6% | 3.3% | 2189 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.84 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 58.78 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.2% | 1701 г |
| Кремний, Si | 13.551 мг | 30 мг | 45.2% | 32.5% | 221 г |
| Магний, Mg | 32.07 мг | 400 мг | 8% | 5.8% | 1247 г |
| Натрий, Na | 81.68 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.5% | 1592 г |
| Сера, S | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2853 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 6.8% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 60.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 314.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 2.888 мкг | 10 мкг | 28.9% | 20.8% | 346 г |
| Литий, Li | 2.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1818 мг | 2 мг | 9.1% | 6.5% | 1100 г |
| Медь, Cu | 75.61 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 12.243 мкг | 70 мкг | 17.5% | 12.6% | 572 г |
| Никель, Ni | 3.925 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 188.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15759 г |
| Стронций, Sr | 8.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 135.51 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.4% | 2952 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.9% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.5776 мг | 12 мг | 4.8% | 3.5% | 2078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.828 г | min 16.8 г | 28.7% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи к хеку [24.06.23] составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ К ХЕКУ [24.06.23]
Тушеные овощи к хеку [24.06.23] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 108,8 %, бэта-каротином - 112,5 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 28,9 %, молибденом - 17,5 %
Чем полезен Тушеные овощи к хеку [24.06.23]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хашлама
- Сврники
- Сыр плавленый хохланд с ветчиной
- Макароны Лингвини
- Хек с тушеными овощами [24.06.23]
- Сырок творожный с ароматом ванили
- Жареный нут
- Сыр сливочный творожный
- Длиннозерный рис
- Топпинг для брускетт. Aroma tomato
- Хлопья овсяные
- Киш с клубникой
- Скумбрия консервированная; 25.06.23
- Кето мусс как десерт и для чизкейков очень вкусный болгария23( можно без ягодного пюре делать тоже)
- Куриные окорочка
- Замеченные куриные окорочка
- Омлет
- Котлеты из трески(замор)
- Котлеты из трески (замор) жареные
- Апельсиново-сливочный десерт
- Пигоди
- Сырники творог с сыром и орехами
- Шашлык из куриного бедра
- Оливье т.Фиры
- Ролл овощной табрис
- Спаржа с томатами и сыром
- kitkat
- Молочная девочка
- Печенье вафельное Шарлиз
- Молоко овсяное домашнее
- Sushi ~ (приблизна калорійність)
- Соус для запекания овощей
- Шоколад элитный_75%
- Батончик Тирамису протеиновый
- Крамбл с ревенем
- Протеиновая каша гречневая
- Сырок творожный Топтыжка
- Баклажаны с соусом, запечённые в духовке
- Фарш «бедро + грудка» (из индейки)
- Печенье Баба-Маня курабье с персиковой начинкой
- Кабачки в соусе, запечённые в духовке
- Салат с нутом
- Перец болгарский в соусе, запечённый в духовке
- Мусс абрикосовый
- Ролтон ракушки
- Сырок творожный в молочном шоколаде с ванилью Б.Ю. Александров
- Холодец св-гов мой
- Ролл с колбасой
- Лук репчатый в соусе, запечённый в духовке
- Джем персиковый
- Детские пшенично-овсяные печенья
- Protein Passion Fruit and papaya
- Треска в сливках со шпинатом
- Кисель
- Суп с тефтеллями
- Окрошка 25.06
- Печенье имбирное в глазури
- Пирог из овсянки и капусты
- Йогуртовый торт
- Лимонад с мятой
- Салат овощной с укропом
- Биотворог малина жимолость
- Смузи 25.06.23
- Салат из помидоров и салата-айсберга.
- Арахис
- Куриный бульон из бедра
- Суфле
- Протеиновый батончик
- творог мягкий 0,1% Савушкин
- Торт насыпной с черносливом
- Картошка с жеребятиной
- онигири
- Шарики из куриного фарша (фарш, яйцо, лук, морковь)
- Блины пп 23
- Скумбрия атл.с добавлением масла
- Ракушки с ливером
- Фисташка печенье
- Курица терияки
- Скумбрия атлантическая с добавлением масла
- Рис с луком и морковью на сковороде
- Шипучая аскорбинка
- Паста из авокадо
- Колбаса Русская оригинальная
- Котлеты рубленные из курицы филе
- Конфеты суфле со смородиной, клубникой, вишней, крем-брюле Жако
- Pocky черничный йогурт
- Нутсы Аджика
- Абрикосовое варенье (с желат-м),
- Суп щавелевый
- Котлета ТРИО
- Куриный суп
- Палочки Meiji Hello Panda с клубничной начинкой
- Греьешки
- Супец фрикад.25 .06.23
- имбирные крендельки
- Блинчики на кислом молоке 25,06,23
- Суп из рыбных консервов с рисом
- Начинка для блинов 25,06,23
- Кекс с полбой и яблочным пюре
- Чипсы из морских водорослей со вкусом креветки
Метки: Как приготовить Тушеные овощи к хеку [24.06.23], калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи к хеку [24.06.23], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
Интересные блоги
