Рецепт Кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кесадилья
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 305 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 165 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Тортилья Сырная [Фикс Прайс] | 135 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 12.5% | 406 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 27.06 мг | 500 мг | 5.4% | 2.8% | 1848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 13.4% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.209 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.5% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 4.918 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5% | 1017 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9868 мг | 20 мг | 29.9% | 15.2% | 334 г |
| Ниацин | 6.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.95 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.5% | 937 г |
| Кальций, Ca | 147.44 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.5% | 678 г |
| Кремний, Si | 0.448 мг | 30 мг | 1.5% | 0.8% | 6696 г |
| Магний, Mg | 46.36 мг | 400 мг | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Натрий, Na | 158.7 мг | 1300 мг | 12.2% | 6.2% | 819 г |
| Сера, S | 159.3 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.1% | 628 г |
| Фосфор, P | 181.8 мг | 800 мг | 22.7% | 11.6% | 440 г |
| Хлор, Cl | 241.95 мг | 2300 мг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 1982 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 7.913 мкг | 10 мкг | 79.1% | 40.3% | 126 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4357 г |
| Медь, Cu | 176.87 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 9% | 565 г |
| Молибден, Mo | 5.068 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1381 г |
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.457 мкг | 55 мкг | 35.4% | 18% | 283 г |
| Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7057 г |
| Хром, Cr | 12.44 мкг | 50 мкг | 24.9% | 12.7% | 402 г |
| Цинк, Zn | 1.2957 мг | 12 мг | 10.8% | 5.5% | 926 г |
| Незаменимые аминокислоты | 1.396 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.994 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.972 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.409 г | ~ | |||
| Лизин | 1.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.763 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.816 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.936 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.812 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.661 г | min 16.8 г | 9.9% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья составляет 196,2 кКал.
- Порция = 138 гр (270.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.2 кКал | -% | |
| Белки | 18.7 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 59.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ
Кесадилья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 26,2 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином PP - 29,9 %, кальцием - 14,7 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 79,1 %, медью - 17,7 %, селеном - 35,4 %, хромом - 24,9 %
Чем полезен Кесадилья
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манты с тыквой
- Овсянка быстрого приготовления с вишней и кокосом на безлактозном молоке
- Хлебцы Бородинские
- Курица в лаваше
- Хлорелла
- Безлактозное молоко 3,5%
- Йогурт питьевой PURE
- Овсяная каша без варки вишня, кешью кокос Быстров
- Кофе молотый с молоком и 1 ч.л. сахара
- Голубцы +фаршированные кабачки
- Кунжутные оладьи
- Овсяноблин с творогом
- Капуста тушенная в томате мое
- Пляцок на кефірі
- Фарш из грудки индейки
- Банановый брауни protein cookie
- Майонез Провансаль 50,5%
- Мороженое Джелато банан шоколад
- Уксус ябл. кит
- Свинина шея запечённая
- Гречневая крупа с алтая
- Зефир без сахара "Белевский"
- Карбонат запеченный
- Геркулес. Хлопья овсяные
- Паштет из гусячей печенки
- Сыр Таврический
- Пастила Суфле-лайт в кокосе
- Крупа пшеничная Полтавская #2
- Земляника
- Хлопья гречневые цельнозерновые
- Банановый хлеб
- Котлеты из кальмара.
- Банановые оладьи
- Семга в сливочном соусе
- Масло сливочное 72,5%
- Пирожное «Муравьешкино»
- Омлет с овощами и сосиской 26.06.2023
- Куриная грудка в тимьяновом соусе (Милтон)
- Овощной салат (Милтон)
- Суп куриный с лапшой (Милтон)
- Каша из гречневых хлопьев с изюмом
- Салат
- Спред растительно-жировой 60%
- Перловка с овощами (Милтон)
- Блинчики тонкие
- Ячневая каша на молоке
- Зерничтый творог 0.5%
- Лепёшка пшеничная в мультиварке
- Творог сав.
- Кижуч запечееный в духовке
- Хлеб Бородино серый
- Салат из салата
- САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ
- Батон к завтраку
- Крупа гречневая
- Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»
- Кура с кабачком 26.06
- Фиоки
- Яичница дом
- Овсяная каша
- Рис для плова Camolino
- Kombucha chornenka iagoda
- Картофель, запеченый с куриной грудкой
- Рис белый круглозёрный ОСМАН
- Тунец консервированный премиум в воде
- Суп из Красной фасоли с макаронами
- Гороховый суп
- Творог 2%
- Рис длиннозерный пропаренный
- Омлет со шпинатом
- Серегин шампиньоны тушеные
- Печенье миндальное (кето)
- Печень с фасолью
- Булгур. Крупа пшеничная.
- Сливки домашние
- фрикаделки
- Смесь чечевицы для супов и гарниров
- Сыр Фета растительный
- Льняная каша
- Хлебцы ржаные тонкие
- Гуляш из окорока свиного
- Сыр с ветчиной и зеленью Хохланд
- Овощное рагу
- Бананабред Эндишеф
- Чечевица красная колотая Персидская
- Кофе 3 в 1
- Сур куриный (без картофеля)
- Чечевица зелёная крупная (Канадская)
- Морковь по-корейски жизнь март
- No sugar шоколад
- настойка сладкая Гринлайн
- Гречка с кукурузой и горошком
- Нут
- Крупа пшеничная
- Вода с лимоном и огурцом
- Крупа гречневая (пропаренная)
- Овсянно-шоколадный пирог с бананом
- Горох цельный, жёлтый
- Салат Мангольд
- Hühnersuppentopf 600g
Метки: Как приготовить Кесадилья, калорийность 196,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
