Рецепт Омлет с овощами и сосиской 26.06.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами и сосиской 26.06.2023
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 131 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 83 г |
| Сосиски из грудки индейки и говядины Зелёная линия | 77 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Соевый соус Sen Soy | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 167 г |
| Молоко Пискаревское 2,5% | 109 г |
| Сыр плавленный сливочный President | 47 г |
| Сыр Фиорентина Фреско 46% Зелёная линия | 47 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и сосиской 26.06.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.5% | 452 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 8.8% | 697 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.6% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 72.77 мг | 500 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 5.9% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.095 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.43 мг | 90 мг | 26% | 15.9% | 384 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.8% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.198 мг | 15 мг | 14.7% | 9% | 682 г |
| Витамин Н, биотин | 6.246 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.6% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3266 мг | 20 мг | 6.6% | 4% | 1508 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.53 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2183 г |
| Кальций, Ca | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5043 г |
| Кремний, Si | 2.316 мг | 30 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Магний, Mg | 8.09 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 4944 г |
| Натрий, Na | 40.47 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3212 г |
| Сера, S | 56.15 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.4% | 1781 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 4.9% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 59.02 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1840 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 4.429 мкг | 10 мкг | 44.3% | 27.1% | 226 г |
| Литий, Li | 9.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0366 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5464 г |
| Медь, Cu | 59.2 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Молибден, Mo | 2.957 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2367 г |
| Никель, Ni | 1.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.64 мкг | 55 мкг | 15.7% | 9.6% | 637 г |
| Фтор, F | 19.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20921 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.4243 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2828 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 39% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.156 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | min 16.8 г | 14.1% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и сосиской 26.06.2023 составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И СОСИСКОЙ 26.06.2023
Омлет с овощами и сосиской 26.06.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, холином - 14,6 %, витамином C - 26 %, витамином E - 14,7 %, витамином H - 12,5 %, кобальтом - 44,3 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Омлет с овощами и сосиской 26.06.2023
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка в тимьяновом соусе (Милтон)
- Овощной салат (Милтон)
- Суп куриный с лапшой (Милтон)
- Каша из гречневых хлопьев с изюмом
- Салат
- Спред растительно-жировой 60%
- Перловка с овощами (Милтон)
- Блинчики тонкие
- Ячневая каша на молоке
- Зерничтый творог 0.5%
- Лепёшка пшеничная в мультиварке
- Творог сав.
- Кижуч запечееный в духовке
- Хлеб Бородино серый
- Салат из салата
- САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ
- Батон к завтраку
- Крупа гречневая
- Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»
- Кура с кабачком 26.06
- Фиоки
- Яичница дом
- Овсяная каша
- Рис для плова Camolino
- Kombucha chornenka iagoda
- Картофель, запеченый с куриной грудкой
- Рис белый круглозёрный ОСМАН
- Тунец консервированный премиум в воде
- Суп из Красной фасоли с макаронами
- Гороховый суп
- Творог 2%
- Рис длиннозерный пропаренный
- Омлет со шпинатом
- Серегин шампиньоны тушеные
- Печенье миндальное (кето)
- Печень с фасолью
- Булгур. Крупа пшеничная.
- Сливки домашние
- фрикаделки
- Смесь чечевицы для супов и гарниров
- Сыр Фета растительный
- Льняная каша
- Хлебцы ржаные тонкие
- Гуляш из окорока свиного
- Сыр с ветчиной и зеленью Хохланд
- Овощное рагу
- Бананабред Эндишеф
- Чечевица красная колотая Персидская
- Кофе 3 в 1
- Сур куриный (без картофеля)
- Чечевица зелёная крупная (Канадская)
- Морковь по-корейски жизнь март
- No sugar шоколад
- настойка сладкая Гринлайн
- Гречка с кукурузой и горошком
- Нут
- Крупа пшеничная
- Вода с лимоном и огурцом
- Крупа гречневая (пропаренная)
- Овсянно-шоколадный пирог с бананом
- Горох цельный, жёлтый
- Салат Мангольд
- Hühnersuppentopf 600g
- Кунжут семена
- булочка с черникой
- Рис + пшено
- Кекс с банановой начинкой
- Мой Холодец
- Геркулес фермерский цельнозерновой
- Ветчина индейка+курица+говядина с фисташками
- Геркулес Алтайский цельнозерновой
- Суп для толстяков
- Козье молоко
- Крем-мусс из авокадо
- Филе бедра цыплёнка вв
- Слойка с сыром и ветчиной
- Каша льняная
- Каша овсяная SPAR с черникой со сливками
- Кунжутный соус
- Тортилья ПП
- Масло сливочное
- Булгур с курицей в соусе с овощами
- Сырный суп
- Салат КОСАРИ
- Овсяные хлопья гурские
- Омлет
- Настоящий пломбир
- Кальций и Д3 витамины
- Салат с курицей и фасолью 1
- Батончик протеиновый шоколад
- Пай яблочно-сметанный
- Компот
- Мидии
- ХОЛДОДЕЦ
- Сыр мягкий Beanata с розовой солью
- Tuc
- B- Комплекс, от B1 до B12 (GLS)
- Творог со сметаной и фруктаии
- Шарлотка капустная
- Заварики
Метки: Как приготовить Омлет с овощами и сосиской 26.06.2023, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами и сосиской 26.06.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
