Рецепт Сельдь под шубой (Моя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой (Моя)

Картофель (Варка со сливом)	200 г
Морковь (Варка со сливом)	120 г
Свекла (Варка со сливом)	400 г
Лук репчатый	100 г
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	400 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сметана 20% жирности	100 г

Способ приготовления

Сельдь филе нарезаем,добавляем мелко измельченный лук,добавляем немного майонеза и перемешиваем,выкладываем в посуду,На крупной терке натираем сначала морковь выкладываем первым слоем на сельдь,затем картофель(можно немного смазать майонезом) и сверху также натираем свеклу,смазываем майонезом.Оригинально,а главное быстро

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой (Моя)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.9 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1393 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.1%	1169 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11.4%	727 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.4%	3476 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.6%	1250 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2929 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.9 мкг	900 мкг	24%	19.9%	417 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	1.174 мг	5 мг	23.5%	19.4%	426 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5%	1651 г
Витамин В4, холин	28.67 мг	500 мг	5.7%	4.7%	1744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	5.5%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	6.568 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6090 г
Витамин В12, кобаламин	2.995 мкг	3 мкг	99.8%	82.5%	100 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	4%	2069 г
Витамин D, кальциферол	8.98 мкг	10 мкг	89.8%	74.3%	111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин Н, биотин	0.552 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9058 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.5918 мг	20 мг	13%	10.8%	772 г
Ниацин	1.363 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.44 мг	2500 мг	10.7%	8.9%	935 г
Кальций, Ca	39.09 мг	1000 мг	3.9%	3.2%	2558 г
Кремний, Si	24.359 мг	30 мг	81.2%	67.2%	123 г
Магний, Mg	21.56 мг	400 мг	5.4%	4.5%	1855 г
Натрий, Na	98.61 мг	1300 мг	7.6%	6.3%	1318 г
Сера, S	72.16 мг	1000 мг	7.2%	6%	1386 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	10.3%	810 г
Хлор, Cl	154.63 мг	2300 мг	6.7%	5.5%	1487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.9 мкг	~
Бор, B	103.3 мкг	~
Ванадий, V	39.51 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	4.4%	1901 г
Йод, I	10.49 мкг	150 мкг	7%	5.8%	1430 г
Кобальт, Co	11.752 мкг	10 мкг	117.5%	97.2%	85 г
Литий, Li	21.734 мкг	~
Марганец, Mn	0.2125 мг	2 мг	10.6%	8.8%	941 г
Медь, Cu	128.25 мкг	1000 мкг	12.8%	10.6%	780 г
Молибден, Mo	5.893 мкг	70 мкг	8.4%	6.9%	1188 г
Никель, Ni	5.635 мкг	~
Олово, Sn	1.1 мкг	~
Рубидий, Rb	193.3 мкг	~
Селен, Se	10.37 мкг	55 мкг	18.9%	15.6%	530 г
Стронций, Sr	4.93 мкг	~
Фтор, F	85.73 мкг	4000 мкг	2.1%	1.7%	4666 г
Хром, Cr	15.92 мкг	50 мкг	31.8%	26.3%	314 г
Цинк, Zn	0.5643 мг	12 мг	4.7%	3.9%	2127 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.504 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.318 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.636 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	82.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.954 г	min 16.8 г	17.6%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.468 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой (Моя) составляет 120,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ (МОЯ)

Сельдь под шубой (Моя) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином B12 - 99,8 %, витамином D - 89,8 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 81,2 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 117,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 18,9 %, хромом - 31,8 %

Чем полезен Сельдь под шубой (Моя)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой (Моя), калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой (Моя), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-21

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Куриные котлеты с моцареллой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе